What muscles does the Barbell Row work?

The Barbell Row primarily works your najszersze grzbietu and równoległoboczne. It also recruits your tylne naramienne, Biceps and dolny odcinek pleców as secondary movers.

What equipment do I need for the Barbell Row?

You need Sztanga to perform the Barbell Row.

How many sets and reps should I do for the Barbell Row?

A typical prescription for the Barbell Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Barbell Row good for beginners?

The Barbell Row is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Back

Barbell Row.

Złożone ćwiczenie ciągnące, które buduje grubość pleców, angażując mięśnie najszersze grzbietu, równoległoboczne i tylne aktony mięśni naramiennych.

ŚredniozaawansowanySztanga

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu · Równoległoboczne

Secondary

Tylne naramienne · Biceps · Dolny odcinek pleców

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, pochylając się w biodrach z lekkim ugięciem kolan.
Krok 02
Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
Krok 03
Utrzymuj proste plecy i klatkę piersiową wypiętą, pozwalając sztandze swobodnie wisieć.
Krok 04
Przyciągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej lub górnej części brzucha.
Krok 05
Ściśnij łopatki razem w szczytowej fazie ruchu.
Krok 06
Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj proste plecy przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj używania rozpędu. Skup się na skurczu mięśni.
Utrzymuj głowę w neutralnej pozycji, patrząc lekko w przód.

Common questions

Questions, answered.

What is the Barbell Row?: Złożone ćwiczenie ciągnące, które buduje grubość pleców, angażując mięśnie najszersze grzbietu, równoległoboczne i tylne aktony mięśni naramiennych.
What muscles does the Barbell Row work?: The Barbell Row primarily works your najszersze grzbietu and równoległoboczne. It also recruits your tylne naramienne, Biceps and dolny odcinek pleców as secondary movers.
What equipment do I need for the Barbell Row?: You need Sztanga to perform the Barbell Row.
How many sets and reps should I do for the Barbell Row?: A typical prescription for the Barbell Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Barbell Row good for beginners?: The Barbell Row is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.