Barbell Row.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, pochylając się w biodrach z lekkim ugięciem kolan.

2. Krok 02

   Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.

3. Krok 03

   Utrzymuj proste plecy i klatkę piersiową wypiętą, pozwalając sztandze swobodnie wisieć.

4. Krok 04

   Przyciągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej lub górnej części brzucha.

5. Krok 05

   Ściśnij łopatki razem w szczytowej fazie ruchu.

6. Krok 06

   Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji początkowej, kontrolując ruch.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj proste plecy przez cały czas trwania ćwiczenia.

• Unikaj używania rozpędu. Skup się na skurczu mięśni.

• Utrzymuj głowę w neutralnej pozycji, patrząc lekko w przód.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Barbell Row?

Złożone ćwiczenie ciągnące, które buduje grubość pleców, angażując mięśnie najszersze grzbietu, równoległoboczne i tylne aktony mięśni naramiennych.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Barbell Row?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Barbell Row to najszersze grzbietu i równoległoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: tylne naramienne, Biceps i dolny odcinek pleców.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Barbell Row?

Do ćwiczenia Barbell Row potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Barbell Row?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Barbell Row to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Barbell Row jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Barbell Row najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.