T-Bar Row.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Załaduj maszynę do T-bar row lub umieść sztangę w przystawce landmine.

2. Krok 02

   Stań nad sztangą ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, uginając kolana i biodra.

3. Krok 03

   Chwyć uchwyty chwytem nachwytem lub neutralnym, utrzymując proste plecy.

4. Krok 04

   Przyciągnij ciężar w górę w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki razem.

5. Krok 05

   Trzymaj łokcie blisko ciała podczas przyciągania.

6. Krok 06

   Powoli opuść ciężar z powrotem w dół, kontrolując fazę ekscentryczną.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj płaskie plecy i unikaj zaokrąglania kręgosłupa.

• Skup się na przyciąganiu mięśniami pleców, a nie tylko ramionami.

• Kontroluj ciężar podczas opuszczania, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie T-Bar Row?

Złożone ćwiczenie na plecy, które buduje grubość i siłę mięśni najszerszych grzbietu, równoległobocznych i środkowej części pleców.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie T-Bar Row?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu T-Bar Row to najszersze grzbietu, równoległoboczne i środkowe plecy. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps i tylne naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia T-Bar Row?

Do ćwiczenia T-Bar Row potrzebujesz tego sprzętu: sztanga i landmine.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu T-Bar Row?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu T-Bar Row to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie T-Bar Row jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie T-Bar Row najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.