What muscles does the T-Bar Row work?

The T-Bar Row primarily works your najszersze grzbietu, równoległoboczne and środkowe plecy. It also recruits your Biceps and tylne naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the T-Bar Row?

You need Sztanga, landmine to perform the T-Bar Row.

How many sets and reps should I do for the T-Bar Row?

A typical prescription for the T-Bar Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the T-Bar Row good for beginners?

The T-Bar Row is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Back

T-Bar Row.

Złożone ćwiczenie na plecy, które buduje grubość i siłę mięśni najszerszych grzbietu, równoległobocznych i środkowej części pleców.

ŚredniozaawansowanySztanga, landmine

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu · Równoległoboczne · środkowe plecy

Secondary

Biceps · Tylne naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Załaduj maszynę do T-bar row lub umieść sztangę w przystawce landmine.
Krok 02
Stań nad sztangą ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, uginając kolana i biodra.
Krok 03
Chwyć uchwyty chwytem nachwytem lub neutralnym, utrzymując proste plecy.
Krok 04
Przyciągnij ciężar w górę w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki razem.
Krok 05
Trzymaj łokcie blisko ciała podczas przyciągania.
Krok 06
Powoli opuść ciężar z powrotem w dół, kontrolując fazę ekscentryczną.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj płaskie plecy i unikaj zaokrąglania kręgosłupa.
Skup się na przyciąganiu mięśniami pleców, a nie tylko ramionami.
Kontroluj ciężar podczas opuszczania, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.

Common questions

Questions, answered.

What is the T-Bar Row?: Złożone ćwiczenie na plecy, które buduje grubość i siłę mięśni najszerszych grzbietu, równoległobocznych i środkowej części pleców.
What muscles does the T-Bar Row work?: The T-Bar Row primarily works your najszersze grzbietu, równoległoboczne and środkowe plecy. It also recruits your Biceps and tylne naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the T-Bar Row?: You need Sztanga, landmine to perform the T-Bar Row.
How many sets and reps should I do for the T-Bar Row?: A typical prescription for the T-Bar Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the T-Bar Row good for beginners?: The T-Bar Row is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.