What muscles does the Kroc Row work?

The Kroc Row primarily works your najszersze grzbietu and równoległoboczne. It also recruits your przedramiona, Biceps, tylne naramienne and czworoboczne as secondary movers.

What equipment do I need for the Kroc Row?

You need Hantla to perform the Kroc Row.

How many sets and reps should I do for the Kroc Row?

A typical prescription for the Kroc Row is 3–4 sets of 8–12 reps. Rest about 60–90 seconds between sets.

Is the Kroc Row good for beginners?

The Kroc Row is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.

Exercise library · Back

Kroc Row.

Ciężkie wiosłowanie jednorącz na dużą liczbę powtórzeń, budujące masę pleców i siłę chwytu.

ZaawansowanyHantla

Liczby

Serie

3–4

Reps

8–12

Przerwa

60–90

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu · Równoległoboczne

Secondary

Przedramiona · Biceps · Tylne naramienne · Czworoboczne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań z jedną ręką opartą na ławce dla podparcia.
Krok 02
Chwyć ciężką hantlę drugą ręką.
Krok 03
Wiosłuj eksplozywnie w kierunku biodra.
Krok 04
Wykorzystaj delikatny zamach tułowiem, jeśli potrzebujesz.
Krok 05
Kontroluj opuszczanie hantli.
Krok 06
Powtórz na dużą liczbę powtórzeń.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Użyj pasków do chwytu, jeśli potrzebujesz.
Celuj w 15-25 powtórzeń na serię.
Pilnuj techniki pomimo dużego ciężaru.

Common questions

Questions, answered.

What is the Kroc Row?: Ciężkie wiosłowanie jednorącz na dużą liczbę powtórzeń, budujące masę pleców i siłę chwytu.
What muscles does the Kroc Row work?: The Kroc Row primarily works your najszersze grzbietu and równoległoboczne. It also recruits your przedramiona, Biceps, tylne naramienne and czworoboczne as secondary movers.
What equipment do I need for the Kroc Row?: You need Hantla to perform the Kroc Row.
How many sets and reps should I do for the Kroc Row?: A typical prescription for the Kroc Row is 3–4 sets of 8–12 reps. Rest about 60–90 seconds between sets.
Is the Kroc Row good for beginners?: The Kroc Row is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.