Biblioteka ćwiczeń · Back
Kroc Row.
Ciężkie wiosłowanie jednorącz na dużą liczbę powtórzeń, budujące masę pleców i siłę chwytu.
Inne nazwy: Heavy Dumbbell Row, One-Arm DB Row (Heavy), DB Kroc Row, Single Arm Kroc Row, High Rep DB Row
ZaawansowanyHantle
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
8–12
Przerwa
60–90 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań z jedną ręką opartą na ławce dla podparcia.
- Krok 02
Chwyć ciężką hantlę drugą ręką.
- Krok 03
Wiosłuj eksplozywnie w kierunku biodra.
- Krok 04
Wykorzystaj delikatny zamach tułowiem, jeśli potrzebujesz.
- Krok 05
Kontroluj opuszczanie hantli.
- Krok 06
Powtórz na dużą liczbę powtórzeń.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Użyj pasków do chwytu, jeśli potrzebujesz.
Celuj w 15-25 powtórzeń na serię.
Pilnuj techniki pomimo dużego ciężaru.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Kroc Row?
- Ciężkie wiosłowanie jednorącz na dużą liczbę powtórzeń, budujące masę pleców i siłę chwytu.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Kroc Row?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Kroc Row to najszersze grzbietu i równoległoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona, Biceps, tylne naramienne i czworoboczne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Kroc Row?
- Do ćwiczenia Kroc Row potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Kroc Row?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Kroc Row to 3–4, po 8–12 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–90 sekund.
- Czy ćwiczenie Kroc Row jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Kroc Row to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.
Więcej w HyperBody