What muscles does the Cable Row work?

The Cable Row primarily works your najszersze grzbietu and równoległoboczne. It also recruits your Biceps and tylne naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Cable Row?

You need Wyciąg to perform the Cable Row.

How many sets and reps should I do for the Cable Row?

A typical prescription for the Cable Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Cable Row good for beginners?

Yes. The Cable Row is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Back

Cable Row.

Złożone ćwiczenie ciągnące, które buduje grubość mięśni najszerszych grzbietu i równoległobocznych, jednocześnie angażując bicepsy.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu · Równoległoboczne

Secondary

Biceps · Tylne naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na ławce, stopy mocno opierając o podnóżek.
Krok 02
Chwyć uchwyt V-bar obiema rękami.
Krok 03
Pochyl się lekko do przodu, utrzymując proste plecy.
Krok 04
Przyciągnij uchwyt w kierunku dolnej części brzucha, ściskając łopatki.
Krok 05
Trzymaj łokcie blisko ciała.
Krok 06
Powoli i z kontrolą wyprostuj ramiona, wracając do pozycji początkowej.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj nadmiernego kołysania się lub używania pędu.
Skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, nie tylko ramionami.
Utrzymuj wyprostowaną postawę przez cały ruch.

Common questions

Questions, answered.

What is the Cable Row?: Złożone ćwiczenie ciągnące, które buduje grubość mięśni najszerszych grzbietu i równoległobocznych, jednocześnie angażując bicepsy.
What muscles does the Cable Row work?: The Cable Row primarily works your najszersze grzbietu and równoległoboczne. It also recruits your Biceps and tylne naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Cable Row?: You need Wyciąg to perform the Cable Row.
How many sets and reps should I do for the Cable Row?: A typical prescription for the Cable Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Cable Row good for beginners?: Yes. The Cable Row is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.