Biblioteka ćwiczeń · Back
Cable Row.
Złożone ćwiczenie ciągnące, które buduje grubość mięśni najszerszych grzbietu i równoległobocznych, jednocześnie angażując bicepsy.
Inne nazwy: Seated Cable Row, Seated Row, Cable Seated Row
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na ławce, stopy mocno opierając o podnóżek.
- Krok 02
Chwyć uchwyt V-bar obiema rękami.
- Krok 03
Pochyl się lekko do przodu, utrzymując proste plecy.
- Krok 04
Przyciągnij uchwyt w kierunku dolnej części brzucha, ściskając łopatki.
- Krok 05
Trzymaj łokcie blisko ciała.
- Krok 06
Powoli i z kontrolą wyprostuj ramiona, wracając do pozycji początkowej.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj nadmiernego kołysania się lub używania pędu.
Skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, nie tylko ramionami.
Utrzymuj wyprostowaną postawę przez cały ruch.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Cable Row?
- Złożone ćwiczenie ciągnące, które buduje grubość mięśni najszerszych grzbietu i równoległobocznych, jednocześnie angażując bicepsy.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Row?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Row to najszersze grzbietu i równoległoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps i tylne naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Row?
- Do ćwiczenia Cable Row potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Row?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Row to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Cable Row jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Cable Row jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody