What muscles does the Machine Row work?

The Machine Row primarily works your najszersze grzbietu and równoległoboczne. It also recruits your Biceps and tylne naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Machine Row?

You need Maszyna to perform the Machine Row.

How many sets and reps should I do for the Machine Row?

A typical prescription for the Machine Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Machine Row good for beginners?

Yes. The Machine Row is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Back

Machine Row.

Wielostawowe ćwiczenie ciągnące, które głównie angażuje najszersze grzbietu i równoległoboczne, z wtórnym zaangażowaniem bicepsów i tylnych aktonów barków.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu · Równoległoboczne

Secondary

Biceps · Tylne naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na maszynie, klatką piersiową opierając się o poduszkę, a stopy mocno postaw na podłożu.
Krok 02
Chwyć uchwyty wybranym chwytem, upewniając się, że masz lekko ugięte łokcie.
Krok 03
Przyciągnij uchwyty do tułowia, ściskając łopatki razem.
Krok 04
Skup się na cofaniu łokci i angażowaniu mięśni pleców.
Krok 05
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji początkowej, kontrolując ciężar.
Krok 06
Pozwól łopatkom na lekką protrakcję dla pełnego rozciągnięcia.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj unoszenia barków w stronę uszu podczas ciągnięcia.
Utrzymuj stabilny tułów i unikaj nadmiernego kołysania.
Skup się na połączeniu umysł-mięsień z mięśniami pleców.

Common questions

Questions, answered.

What is the Machine Row?: Wielostawowe ćwiczenie ciągnące, które głównie angażuje najszersze grzbietu i równoległoboczne, z wtórnym zaangażowaniem bicepsów i tylnych aktonów barków.
What muscles does the Machine Row work?: The Machine Row primarily works your najszersze grzbietu and równoległoboczne. It also recruits your Biceps and tylne naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Machine Row?: You need Maszyna to perform the Machine Row.
How many sets and reps should I do for the Machine Row?: A typical prescription for the Machine Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Machine Row good for beginners?: Yes. The Machine Row is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.