Machine Row.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na maszynie, klatką piersiową opierając się o poduszkę, a stopy mocno postaw na podłożu.

2. Krok 02

   Chwyć uchwyty wybranym chwytem, upewniając się, że masz lekko ugięte łokcie.

3. Krok 03

   Przyciągnij uchwyty do tułowia, ściskając łopatki razem.

4. Krok 04

   Skup się na cofaniu łokci i angażowaniu mięśni pleców.

5. Krok 05

   Powoli wyprostuj ramiona do pozycji początkowej, kontrolując ciężar.

6. Krok 06

   Pozwól łopatkom na lekką protrakcję dla pełnego rozciągnięcia.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj unoszenia barków w stronę uszu podczas ciągnięcia.

• Utrzymuj stabilny tułów i unikaj nadmiernego kołysania.

• Skup się na połączeniu umysł-mięsień z mięśniami pleców.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Machine Row?

Wielostawowe ćwiczenie ciągnące, które głównie angażuje najszersze grzbietu i równoległoboczne, z wtórnym zaangażowaniem bicepsów i tylnych aktonów barków.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Machine Row?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Machine Row to najszersze grzbietu i równoległoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps i tylne naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Machine Row?

Do ćwiczenia Machine Row potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Machine Row?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Machine Row to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Machine Row jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Machine Row jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.