What muscles does the Chest-Supported Row work?

The Chest-Supported Row primarily works your najszersze grzbietu, równoległoboczne and tylne naramienne. It also recruits your Biceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Chest-Supported Row?

You need Hantle, ławka to perform the Chest-Supported Row.

How many sets and reps should I do for the Chest-Supported Row?

A typical prescription for the Chest-Supported Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Chest-Supported Row good for beginners?

The Chest-Supported Row is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Back

Chest-Supported Row.

Złożone ćwiczenie na plecy, które angażuje mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie równoległoboczne i tylne aktony mięśni naramiennych, jednocześnie minimalizując obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa.

ŚredniozaawansowanyHantle, ławka

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu · Równoległoboczne · Tylne naramienne

Secondary

Biceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw nachylenie ławki i połóż się klatką piersiową w dół na oparciu.
Krok 02
Chwyć hantle lub sztangę nachwytem.
Krok 03
Pozwól ramionom swobodnie zwisać, utrzymując lekko ugięte łokcie.
Krok 04
Przyciągnij ciężar do klatki piersiowej, ściągając łopatki.
Krok 05
Utrzymuj klatkę piersiową dociśniętą do oparcia.
Krok 06
Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji początkowej.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Skup się na inicjowaniu ruchu przyciągania mięśniami pleców.
Unikaj unoszenia barków podczas przyciągania.
Kontroluj fazę ekscentryczną dla większej aktywacji mięśni.

Common questions

Questions, answered.

What is the Chest-Supported Row?: Złożone ćwiczenie na plecy, które angażuje mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie równoległoboczne i tylne aktony mięśni naramiennych, jednocześnie minimalizując obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa.
What muscles does the Chest-Supported Row work?: The Chest-Supported Row primarily works your najszersze grzbietu, równoległoboczne and tylne naramienne. It also recruits your Biceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Chest-Supported Row?: You need Hantle, ławka to perform the Chest-Supported Row.
How many sets and reps should I do for the Chest-Supported Row?: A typical prescription for the Chest-Supported Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Chest-Supported Row good for beginners?: The Chest-Supported Row is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.