Chest-Supported Row.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw nachylenie ławki i połóż się klatką piersiową w dół na oparciu.

2. Krok 02

   Chwyć hantle lub sztangę nachwytem.

3. Krok 03

   Pozwól ramionom swobodnie zwisać, utrzymując lekko ugięte łokcie.

4. Krok 04

   Przyciągnij ciężar do klatki piersiowej, ściągając łopatki.

5. Krok 05

   Utrzymuj klatkę piersiową dociśniętą do oparcia.

6. Krok 06

   Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji początkowej.

Wskazówki eksperckie.

• Skup się na inicjowaniu ruchu przyciągania mięśniami pleców.

• Unikaj unoszenia barków podczas przyciągania.

• Kontroluj fazę ekscentryczną dla większej aktywacji mięśni.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Chest-Supported Row?

Złożone ćwiczenie na plecy, które angażuje mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie równoległoboczne i tylne aktony mięśni naramiennych, jednocześnie minimalizując obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Chest-Supported Row?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Chest-Supported Row to najszersze grzbietu, równoległoboczne i tylne naramienne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Chest-Supported Row?

Do ćwiczenia Chest-Supported Row potrzebujesz tego sprzętu: hantle i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Chest-Supported Row?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Chest-Supported Row to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Chest-Supported Row jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Chest-Supported Row najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.