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Kroc Row.
Un remo a una mano pesado y de altas repeticiones para el tamaño de la espalda y la fuerza de agarre.
También conocido como: Heavy Dumbbell Row, One-Arm DB Row (Heavy), DB Kroc Row, Single Arm Kroc Row, High Rep DB Row
AvanzadoMancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–12
Descanso
60–90 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con una mano en el banco para apoyarte.
- Paso 02
Agarra una mancuerna pesada con la otra mano.
- Paso 03
Rema explosivamente hacia tu cadera.
- Paso 04
Usa un ligero balanceo del torso si es necesario.
- Paso 05
Baja la mancuerna con control.
- Paso 06
Repite para altas repeticiones.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa straps para el agarre si es necesario.
Busca hacer 15-25 repeticiones por serie.
Mantén la técnica controlada a pesar del peso pesado.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Kroc Row?
- Un remo a una mano pesado y de altas repeticiones para el tamaño de la espalda y la fuerza de agarre.
- ¿Qué músculos trabaja el Kroc Row?
- El Kroc Row trabaja principalmente dorsales y romboides. También recluta antebrazos, bíceps, deltoides posteriores y trapecios como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Kroc Row?
- Necesitas mancuernas para realizar el Kroc Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Kroc Row?
- Una prescripción típica para el Kroc Row es 3–4 series de 8–12 repeticiones. Descansa unos 60–90 segundos entre series.
- ¿Es el Kroc Row bueno para principiantes?
- El Kroc Row es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.