Barbell Row.
Un ejercicio de tirón compuesto que desarrolla el grosor de la espalda, trabajando los dorsales, romboides y deltoides posteriores.
También conocido como: Bent-Over Barbell Row, BB Row, Bent Over Row, Barbell Bent-Over Row
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con los pies al ancho de las caderas, flexionando la cadera con una ligera flexión de rodillas.
- Paso 02
Sujeta una barra con un agarre prono, las manos ligeramente más anchas que los hombros.
- Paso 03
Mantén la espalda recta y el pecho erguido, dejando que la barra cuelgue.
- Paso 04
Tira de la barra hacia la parte inferior de tu pecho o la parte superior de tu abdomen.
- Paso 05
Aprieta tus escápulas al final del movimiento.
- Paso 06
Baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Mantén la espalda plana durante todo el ejercicio.
Evita usar el impulso, concéntrate en la contracción muscular.
Mantén la cabeza en una posición neutra, mirando ligeramente hacia adelante.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Barbell Row?
- Un ejercicio de tirón compuesto que desarrolla el grosor de la espalda, trabajando los dorsales, romboides y deltoides posteriores.
- ¿Qué músculos trabaja el Barbell Row?
- El Barbell Row trabaja principalmente dorsales y romboides. También recluta deltoides posteriores, bíceps y espalda baja como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Barbell Row?
- Necesitas una barra para realizar el Barbell Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Barbell Row?
- Una prescripción típica para el Barbell Row es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Barbell Row bueno para principiantes?
- El Barbell Row es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.