Close-Grip Lat Pulldown.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź przy maszynie do lat pulldown, zabezpieczając kolana pod poduszkami.

2. Krok 02

   Chwyć uchwyt V-bar wąskim, neutralnym chwytem.

3. Krok 03

   Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując naturalne wygięcie w dolnej części pleców.

4. Krok 04

   Przyciągnij drążek w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki.

5. Krok 05

   Skup się na prowadzeniu łokci w dół i do tyłu.

6. Krok 06

   Powoli pozwól drążkowi unieść się, kontrolując rozciągnięcie mięśni najszerszych grzbietu.

Wskazówki eksperckie.

• Unikaj używania nadmiernego pędu lub zbyt mocnego odchylania się do tyłu.

• Skup się na połączeniu umysł-mięsień z mięśniami najszerszymi grzbietu.

• Zapewnij pełne rozciągnięcie w górnej fazie ruchu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Close-Grip Lat Pulldown?

Złożone ćwiczenie na plecy, które angażuje mięśnie najszersze grzbietu i środkową część pleców, budując ich szerokość i grubość, ze znacznym zaangażowaniem bicepsów.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Close-Grip Lat Pulldown?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Close-Grip Lat Pulldown to najszersze grzbietu i środkowe plecy. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps i tylne naramienne.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Close-Grip Lat Pulldown?

Do ćwiczenia Close-Grip Lat Pulldown potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Close-Grip Lat Pulldown?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Close-Grip Lat Pulldown to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Close-Grip Lat Pulldown jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Close-Grip Lat Pulldown jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.