Close-Grip Lat Pulldown.
Złożone ćwiczenie na plecy, które angażuje mięśnie najszersze grzbietu i środkową część pleców, budując ich szerokość i grubość, ze znacznym zaangażowaniem bicepsów.
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź przy maszynie do lat pulldown, zabezpieczając kolana pod poduszkami.
- Krok 02
Chwyć uchwyt V-bar wąskim, neutralnym chwytem.
- Krok 03
Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując naturalne wygięcie w dolnej części pleców.
- Krok 04
Przyciągnij drążek w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki.
- Krok 05
Skup się na prowadzeniu łokci w dół i do tyłu.
- Krok 06
Powoli pozwól drążkowi unieść się, kontrolując rozciągnięcie mięśni najszerszych grzbietu.
Wskazówki eksperckie.
Unikaj używania nadmiernego pędu lub zbyt mocnego odchylania się do tyłu.
Skup się na połączeniu umysł-mięsień z mięśniami najszerszymi grzbietu.
Zapewnij pełne rozciągnięcie w górnej fazie ruchu.
Questions, answered.
- What is the Close-Grip Lat Pulldown?
- Złożone ćwiczenie na plecy, które angażuje mięśnie najszersze grzbietu i środkową część pleców, budując ich szerokość i grubość, ze znacznym zaangażowaniem bicepsów.
- What muscles does the Close-Grip Lat Pulldown work?
- The Close-Grip Lat Pulldown primarily works your najszersze grzbietu and środkowe plecy. It also recruits your Biceps and tylne naramienne as secondary movers.
- What equipment do I need for the Close-Grip Lat Pulldown?
- You need Wyciąg to perform the Close-Grip Lat Pulldown.
- How many sets and reps should I do for the Close-Grip Lat Pulldown?
- A typical prescription for the Close-Grip Lat Pulldown is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Close-Grip Lat Pulldown good for beginners?
- Yes. The Close-Grip Lat Pulldown is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.