Close-Grip Lat Pulldown.
Un ejercicio compuesto para la espalda que trabaja los dorsales y la parte media de la espalda, promoviendo amplitud y grosor, con una implicación significativa de los bíceps.
También conocido como: Narrow Grip Lat Pulldown, Close Grip Pulldown, V-Bar Pulldown
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina de lat pulldown, asegurando tus rodillas bajo las almohadillas.
- Paso 02
Agarra el accesorio de barra en V con un agarre cerrado y neutro.
- Paso 03
Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo un arco natural en tu espalda baja.
- Paso 04
Jala la barra hacia tu pecho superior, apretando tus omóplatos.
- Paso 05
Concéntrate en llevar tus codos hacia abajo y hacia atrás.
- Paso 06
Permite que la barra ascienda lentamente, controlando el estiramiento en tus dorsales.
Cues de pro.
Evita usar un impulso excesivo o inclinarte demasiado hacia atrás.
Concéntrate en la conexión mente-músculo con tus dorsales.
Asegura un estiramiento completo en la parte superior del movimiento.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Close-Grip Lat Pulldown?
- Un ejercicio compuesto para la espalda que trabaja los dorsales y la parte media de la espalda, promoviendo amplitud y grosor, con una implicación significativa de los bíceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Close-Grip Lat Pulldown?
- El Close-Grip Lat Pulldown trabaja principalmente dorsales y espalda media. También recluta bíceps y deltoides posteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Close-Grip Lat Pulldown?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Close-Grip Lat Pulldown.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Close-Grip Lat Pulldown?
- Una prescripción típica para el Close-Grip Lat Pulldown es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Close-Grip Lat Pulldown bueno para principiantes?
- Sí. El Close-Grip Lat Pulldown es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.