Welche Muskeln trainiert die Übung Single-Arm Cable Row?

Die Übung Single-Arm Cable Row beansprucht vor allem Latissimus und Oberer Rücken. Außerdem werden Bizeps und Hintere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Single-Arm Cable Row?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Single-Arm Cable Row auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Single-Arm Cable Row machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Single-Arm Cable Row sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Single-Arm Cable Row gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Single-Arm Cable Row ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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Single-Arm Cable Row.

Einseitiges, sitzendes Kabelrudern, das Dicke im mittleren Rücken und Gleichgewicht aufbaut.

Auch bekannt als: One Arm Cable Row, Unilateral Seated Row

AnfängerKabelzug

Die Zahlen

Sätze

3–5

Wdh.

5–10

Pause

90–180 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Setz dich an ein tiefes Kabelzuggerät mit einem Einzelgriff.
Schritt 02
Greif mit einer Hand, der Arm ist nach vorne ausgestreckt.
Schritt 03
Halt die Brust aufrecht und spann den Rumpf an.
Schritt 04
Zieh den Griff zur Seite deines Oberkörpers.
Schritt 05
Zieh das Schulterblatt aktiv zurück.
Schritt 06
Kehr langsam in die volle Dehnung zurück.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Lass die Schulter in der Dehnung nach vorne gleiten.
Zieh den Ellbogen nach hinten, nicht nach außen.
Vermeide es, den Oberkörper zu rotieren, um nicht abzufälschen.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Single-Arm Cable Row?: Einseitiges, sitzendes Kabelrudern, das Dicke im mittleren Rücken und Gleichgewicht aufbaut.
Welche Muskeln trainiert die Übung Single-Arm Cable Row?: Die Übung Single-Arm Cable Row beansprucht vor allem Latissimus und Oberer Rücken. Außerdem werden Bizeps und Hintere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Single-Arm Cable Row?: Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Single-Arm Cable Row auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Single-Arm Cable Row machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Single-Arm Cable Row sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Single-Arm Cable Row gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung Single-Arm Cable Row ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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