Welche Muskeln trainiert die Übung Behind-the-Neck Pulldown?

Die Übung Behind-the-Neck Pulldown beansprucht vor allem Latissimus und Oberer Rücken. Außerdem werden Bizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Behind-the-Neck Pulldown?

Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Behind-the-Neck Pulldown auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Behind-the-Neck Pulldown machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Behind-the-Neck Pulldown sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Behind-the-Neck Pulldown gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Behind-the-Neck Pulldown ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.

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Behind-the-Neck Pulldown.

Latzug hinter den Nacken, der den oberen Rücken betont.

Auch bekannt als: BTN Pulldown, Behind Neck Lat Pulldown

ExperteKabelzug

Die Zahlen

Sätze

3–5

Wdh.

5–10

Pause

90–180 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Setz dich an den Latzug mit einer breiten Stange.
Schritt 02
Greif breiter als schulterbreit.
Schritt 03
Neige den Kopf leicht nach vorne.
Schritt 04
Zieh die Stange zur Nackenbasis.
Schritt 05
Spann den oberen Rücken am unteren Punkt an.
Schritt 06
Kehr langsam in eine volle Dehnung zurück.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Verwende eine leichte Last und volle Kontrolle.
Führe die Übung nur aus, wenn du eine gesunde Schultermobilität hast.
Hör sofort auf, wenn du eine Belastung in der Schulter spürst.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Behind-the-Neck Pulldown?: Latzug hinter den Nacken, der den oberen Rücken betont.
Welche Muskeln trainiert die Übung Behind-the-Neck Pulldown?: Die Übung Behind-the-Neck Pulldown beansprucht vor allem Latissimus und Oberer Rücken. Außerdem werden Bizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Behind-the-Neck Pulldown?: Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Behind-the-Neck Pulldown auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Behind-the-Neck Pulldown machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Behind-the-Neck Pulldown sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Behind-the-Neck Pulldown gut für Anfänger geeignet?: Die Übung Behind-the-Neck Pulldown ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.

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