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Wide-Grip Pull-Up.
Klimmzug mit dem eigenen Körpergewicht und breitem Griff, der die oberen Latissimus-Muskeln stärker beansprucht.
Auch bekannt als: Wide Pull Up, Wide Grip Chin
ExperteKlimmzugstange
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
6–15
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Greif die Stange breiter als Schulterbreite, Handflächen nach vorne.
- Schritt 02
Häng mit vollständig gestreckten Armen und fixierten Schultern.
- Schritt 03
Zieh die Brust zur Stange.
- Schritt 04
Führ die Bewegung mit den Ellbogen an, die du nach unten und hinten ziehst.
- Schritt 05
Senk dich kontrolliert in den vollen Hang ab.
- Schritt 06
Vermeide Schwingen zwischen den Wiederholungen.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Leite die Bewegung ein, indem du die Schulterblätter nach unten ziehst.
Halt die Brust oben und drück die Ellbogen weit nach außen.
Kontrollier die Absenkphase vollständig.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Wide-Grip Pull-Up?
- Klimmzug mit dem eigenen Körpergewicht und breitem Griff, der die oberen Latissimus-Muskeln stärker beansprucht.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Wide-Grip Pull-Up?
- Die Übung Wide-Grip Pull-Up beansprucht vor allem Latissimus. Außerdem werden Bizeps und Oberer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Wide-Grip Pull-Up?
- Keine. Die Übung Wide-Grip Pull-Up ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Wide-Grip Pull-Up machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Wide-Grip Pull-Up sind 3–5 Sätze mit 6–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Wide-Grip Pull-Up gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Wide-Grip Pull-Up ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.
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