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Wide-Grip Pull-Up.
Pull-up au poids du corps avec une prise large, ciblant principalement le haut des dorsaux.
Aussi appelé: Wide Pull Up, Wide Grip Chin
AvancéBarre de traction
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–15
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Saisissez la barre plus large que la largeur de vos épaules, paumes vers l'avant.
- Étape 02
Suspendez-vous, bras complètement tendus et épaules engagées.
- Étape 03
Tirez votre poitrine vers la barre.
- Étape 04
Menez avec les coudes en les tirant vers le bas et l'arrière.
- Étape 05
Redescendez de manière contrôlée jusqu'à une suspension complète.
- Étape 06
Évitez de vous balancer entre les répétitions.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Commencez par abaisser les omoplates.
Gardez la poitrine haute et écartez les coudes.
Contrôlez entièrement la phase de descente.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Wide-Grip Pull-Up ?
- Pull-up au poids du corps avec une prise large, ciblant principalement le haut des dorsaux.
- Quels muscles travaille le Wide-Grip Pull-Up ?
- Le Wide-Grip Pull-Up sollicite principalement Dorsaux. Il recrute aussi Biceps et Haut du Dos comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Wide-Grip Pull-Up ?
- Aucun. Le Wide-Grip Pull-Up est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Wide-Grip Pull-Up ?
- Une prescription typique pour le Wide-Grip Pull-Up est de 3–5 séries de 6–15 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Wide-Grip Pull-Up convient-il aux débutants ?
- Le Wide-Grip Pull-Up est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.