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Smith Machine Row.
Un tirage buste penché à la Smith machine avec une trajectoire fixe pour une sollicitation stable du dos.
Aussi appelé: Smith Bent Over Row
DébutantMachine Smith
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez la barre bas dans la Smith machine.
- Étape 02
Pivotez au niveau des hanches en gardant le dos plat.
- Étape 03
Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules.
- Étape 04
Tirez la barre vers le bas de vos côtes.
- Étape 05
Serrez les omoplates l'une contre l'autre.
- Étape 06
Redescendez la barre de manière contrôlée et répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Fixez un angle de buste et maintenez-le.
Tirez vers le ventre, pas vers la poitrine.
Évitez de donner des à-coups à la barre avec les hanches.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Smith Machine Row ?
- Un tirage buste penché à la Smith machine avec une trajectoire fixe pour une sollicitation stable du dos.
- Quels muscles travaille le Smith Machine Row ?
- Le Smith Machine Row sollicite principalement Haut du Dos et Dorsaux. Il recrute aussi Biceps et Deltoïdes Postérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Smith Machine Row ?
- Il vous faut une machine Smith pour effectuer le Smith Machine Row.
- Combien de séries et de répétitions pour le Smith Machine Row ?
- Une prescription typique pour le Smith Machine Row est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Smith Machine Row convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Smith Machine Row est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.