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Meadows Row.
Un row à la landmine en position décalée qui surcharge un grand dorsal avec un angle unique.
Aussi appelé: Landmine Meadows Row
IntermédiaireLandmine
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez une barre dans une landmine et chargez l'extrémité.
- Étape 02
Tenez-vous perpendiculairement en position décalée.
- Étape 03
Saisissez le manchon de la barre avec la main extérieure.
- Étape 04
Pivotez au niveau des hanches en gardant le dos plat.
- Étape 05
Tirez la barre vers le haut en direction de la hanche.
- Étape 06
Abaissez la barre avec contrôle pour un étirement complet.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Laissez l'épaule s'étirer vers l'avant en bas du mouvement.
Amenez le coude haut et en arrière.
Gardez les hanches stables et gainées.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Meadows Row ?
- Un row à la landmine en position décalée qui surcharge un grand dorsal avec un angle unique.
- Quels muscles travaille le Meadows Row ?
- Le Meadows Row sollicite principalement Dorsaux et Haut du Dos. Il recrute aussi Biceps et Deltoïdes Postérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Meadows Row ?
- Il vous faut un landmine pour effectuer le Meadows Row.
- Combien de séries et de répétitions pour le Meadows Row ?
- Une prescription typique pour le Meadows Row est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Meadows Row convient-il aux débutants ?
- Le Meadows Row convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.