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Behind-the-Neck Pulldown.
Tirage nuque qui sollicite davantage le haut du dos.
Aussi appelé: BTN Pulldown, Behind Neck Lat Pulldown
AvancéMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous à la machine de tirage avec une barre large.
- Étape 02
Saisissez la barre avec une prise plus large que la largeur de vos épaules.
- Étape 03
Inclinez légèrement la tête vers l'avant.
- Étape 04
Tirez la barre jusqu'à la base de votre nuque.
- Étape 05
Contractez le haut de votre dos en bas du mouvement.
- Étape 06
Remontez lentement jusqu'à un étirement complet.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez une charge légère et un contrôle total.
N'effectuez cet exercice que si vous avez une bonne mobilité des épaules.
Arrêtez-vous avant la fin du mouvement si vous ressentez une tension à l'épaule.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Behind-the-Neck Pulldown ?
- Tirage nuque qui sollicite davantage le haut du dos.
- Quels muscles travaille le Behind-the-Neck Pulldown ?
- Le Behind-the-Neck Pulldown sollicite principalement Dorsaux et Haut du Dos. Il recrute aussi Biceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Behind-the-Neck Pulldown ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Behind-the-Neck Pulldown.
- Combien de séries et de répétitions pour le Behind-the-Neck Pulldown ?
- Une prescription typique pour le Behind-the-Neck Pulldown est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Behind-the-Neck Pulldown convient-il aux débutants ?
- Le Behind-the-Neck Pulldown est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.