Biblioteka ćwiczeń · Back
Behind-the-Neck Pulldown.
Ściąganie drążka za kark, które akcentuje górną część pleców.
Inne nazwy: BTN Pulldown, Behind Neck Lat Pulldown
ZaawansowanyWyciąg
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź przy wyciągu z szerokim drążkiem.
- Krok 02
Chwyć szerzej niż na szerokość barków.
- Krok 03
Pochyl głowę lekko do przodu.
- Krok 04
Ściągnij drążek do podstawy karku.
- Krok 05
Napnij górną część pleców na dole.
- Krok 06
Powoli wróć do pełnego rozciągnięcia.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Używaj lekkiego obciążenia i pełnej kontroli.
Wykonuj tylko przy zdrowej mobilności barków.
Przerwij ruch wcześniej, jeśli czujesz przeciążenie barków.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Behind-the-Neck Pulldown?
- Ściąganie drążka za kark, które akcentuje górną część pleców.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Behind-the-Neck Pulldown?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Behind-the-Neck Pulldown to najszersze grzbietu i górne plecy. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Behind-the-Neck Pulldown?
- Do ćwiczenia Behind-the-Neck Pulldown potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Behind-the-Neck Pulldown?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Behind-the-Neck Pulldown to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Behind-the-Neck Pulldown jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Behind-the-Neck Pulldown to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.
Więcej w HyperBody