What muscles does the Behind-the-Neck Pulldown work?

The Behind-the-Neck Pulldown primarily works your najszersze grzbietu and górne plecy. It also recruits your Biceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Behind-the-Neck Pulldown?

You need Wyciąg to perform the Behind-the-Neck Pulldown.

How many sets and reps should I do for the Behind-the-Neck Pulldown?

A typical prescription for the Behind-the-Neck Pulldown is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Behind-the-Neck Pulldown good for beginners?

The Behind-the-Neck Pulldown is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.

Exercise library · Back

Behind-the-Neck Pulldown.

Ściąganie drążka za kark, które akcentuje górną część pleców.

ZaawansowanyWyciąg

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu · Górne plecy

Secondary

Biceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź przy wyciągu z szerokim drążkiem.
Krok 02
Chwyć szerzej niż na szerokość barków.
Krok 03
Pochyl głowę lekko do przodu.
Krok 04
Ściągnij drążek do podstawy karku.
Krok 05
Napnij górną część pleców na dole.
Krok 06
Powoli wróć do pełnego rozciągnięcia.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Używaj lekkiego obciążenia i pełnej kontroli.
Wykonuj tylko przy zdrowej mobilności barków.
Przerwij ruch wcześniej, jeśli czujesz przeciążenie barków.

Common questions

Questions, answered.

What is the Behind-the-Neck Pulldown?: Ściąganie drążka za kark, które akcentuje górną część pleców.
What muscles does the Behind-the-Neck Pulldown work?: The Behind-the-Neck Pulldown primarily works your najszersze grzbietu and górne plecy. It also recruits your Biceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Behind-the-Neck Pulldown?: You need Wyciąg to perform the Behind-the-Neck Pulldown.
How many sets and reps should I do for the Behind-the-Neck Pulldown?: A typical prescription for the Behind-the-Neck Pulldown is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Behind-the-Neck Pulldown good for beginners?: The Behind-the-Neck Pulldown is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.