What muscles does the Assisted Pull-Up work?

The Assisted Pull-Up primarily works your najszersze grzbietu. It also recruits your Biceps as secondary movers.

What equipment do I need for the Assisted Pull-Up?

You need Maszyna to perform the Assisted Pull-Up.

How many sets and reps should I do for the Assisted Pull-Up?

A typical prescription for the Assisted Pull-Up is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Assisted Pull-Up good for beginners?

Yes. The Assisted Pull-Up is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Back

Assisted Pull-Up.

Podciąganie z asystą maszyny lub gumy, które skaluje ruch do budowania siły.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu

Secondary

Biceps

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw ciężar asysty lub zawieś gumę na drążku.
Krok 02
Umieść kolano lub stopę na wsporniku asysty lub na gumie.
Krok 03
Chwyć drążek na szerokość barków.
Krok 04
Podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka.
Krok 05
Opuść się z kontrolą do pełnego zwisu.
Krok 06
Zmniejszaj asystę w miarę wzrostu siły.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Używaj jak najmniejszej asysty, z jaką dajesz radę.
Ciągnij plecami, a nie tylko ramionami.
Rozwijaj się, stopniowo zmniejszając asystę.

Common questions

Questions, answered.

What is the Assisted Pull-Up?: Podciąganie z asystą maszyny lub gumy, które skaluje ruch do budowania siły.
What muscles does the Assisted Pull-Up work?: The Assisted Pull-Up primarily works your najszersze grzbietu. It also recruits your Biceps as secondary movers.
What equipment do I need for the Assisted Pull-Up?: You need Maszyna to perform the Assisted Pull-Up.
How many sets and reps should I do for the Assisted Pull-Up?: A typical prescription for the Assisted Pull-Up is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Assisted Pull-Up good for beginners?: Yes. The Assisted Pull-Up is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.