Biblioteka ćwiczeń · Back
Assisted Pull-Up.
Podciąganie z asystą maszyny lub gumy, które skaluje ruch do budowania siły.
Inne nazwy: Machine Assisted Pull Up, Band Assisted Pull Up
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw ciężar asysty lub zawieś gumę na drążku.
- Krok 02
Umieść kolano lub stopę na wsporniku asysty lub na gumie.
- Krok 03
Chwyć drążek na szerokość barków.
- Krok 04
Podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka.
- Krok 05
Opuść się z kontrolą do pełnego zwisu.
- Krok 06
Zmniejszaj asystę w miarę wzrostu siły.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Używaj jak najmniejszej asysty, z jaką dajesz radę.
Ciągnij plecami, a nie tylko ramionami.
Rozwijaj się, stopniowo zmniejszając asystę.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Assisted Pull-Up?
- Podciąganie z asystą maszyny lub gumy, które skaluje ruch do budowania siły.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Assisted Pull-Up?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Assisted Pull-Up to najszersze grzbietu. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Assisted Pull-Up?
- Do ćwiczenia Assisted Pull-Up potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Assisted Pull-Up?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Assisted Pull-Up to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Assisted Pull-Up jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Assisted Pull-Up jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody