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Assisted Pull-Up.
Traction assistée à la machine ou avec élastique qui adapte le mouvement pour développer la force.
Aussi appelé: Machine Assisted Pull Up, Band Assisted Pull Up
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez le poids d'assistance ou passez un élastique autour de la barre.
- Étape 02
Placez un genou ou un pied sur le coussin d'assistance ou l'élastique.
- Étape 03
Saisissez la barre à largeur d'épaules.
- Étape 04
Tirez votre poitrine vers la barre.
- Étape 05
Redescendez en contrôlant le mouvement jusqu'à une extension complète des bras.
- Étape 06
Réduisez l'assistance à mesure que vous devenez plus fort.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez la plus faible assistance que vous puissiez gérer.
Tirez toujours avec le dos, pas seulement avec les bras.
Progressez en diminuant l'assistance au fil du temps.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Assisted Pull-Up ?
- Traction assistée à la machine ou avec élastique qui adapte le mouvement pour développer la force.
- Quels muscles travaille le Assisted Pull-Up ?
- Le Assisted Pull-Up sollicite principalement Dorsaux. Il recrute aussi Biceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Assisted Pull-Up ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Assisted Pull-Up.
- Combien de séries et de répétitions pour le Assisted Pull-Up ?
- Une prescription typique pour le Assisted Pull-Up est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Assisted Pull-Up convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Assisted Pull-Up est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.