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Assisted Pull-Up.
Dominada asistida por máquina o banda que adapta el movimiento para construir fuerza.
También conocido como: Machine Assisted Pull Up, Band Assisted Pull Up
PrincipianteMáquina
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta el peso de asistencia o engancha una banda en la barra.
- Paso 02
Coloca una rodilla o un pie en la almohadilla de asistencia o en la banda.
- Paso 03
Agarra la barra al ancho de los hombros.
- Paso 04
Jala el pecho hacia la barra.
- Paso 05
Baja con control hasta una extensión completa.
- Paso 06
Reduce la asistencia a medida que te hagas más fuerte.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa la menor asistencia que puedas manejar.
Sigue jalando con la espalda, no solo con los brazos.
Progresa reduciendo la asistencia con el tiempo.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Assisted Pull-Up?
- Dominada asistida por máquina o banda que adapta el movimiento para construir fuerza.
- ¿Qué músculos trabaja el Assisted Pull-Up?
- El Assisted Pull-Up trabaja principalmente dorsales. También recluta bíceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Assisted Pull-Up?
- Necesitas una máquina para realizar el Assisted Pull-Up.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Assisted Pull-Up?
- Una prescripción típica para el Assisted Pull-Up es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Assisted Pull-Up bueno para principiantes?
- Sí. El Assisted Pull-Up es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.