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Assisted Pull-Up.
Ein Maschinen- oder bandgestützter Klimmzug, der die Bewegung an dein Kraftniveau anpasst, um Kraft aufzubauen.
Auch bekannt als: Machine Assisted Pull Up, Band Assisted Pull Up
AnfängerMaschine
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stelle das Unterstützungsgewicht ein oder schlinge ein Band um die Stange.
- Schritt 02
Platziere ein Knie oder einen Fuß auf das Assistenzpolster oder in das Band.
- Schritt 03
Greife die Stange schulterbreit.
- Schritt 04
Ziehe die Brust zur Stange.
- Schritt 05
Lasse dich kontrolliert bis zum vollen Hang ab.
- Schritt 06
Reduziere die Unterstützung, wenn du stärker wirst.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Nutze die geringste Unterstützung, die du bewältigen kannst.
Ziehe weiterhin mit dem Rücken, nicht nur mit den Armen.
Mache Fortschritte, indem du die Unterstützung mit der Zeit reduzierst.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Assisted Pull-Up?
- Ein Maschinen- oder bandgestützter Klimmzug, der die Bewegung an dein Kraftniveau anpasst, um Kraft aufzubauen.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Assisted Pull-Up?
- Die Übung Assisted Pull-Up beansprucht vor allem Latissimus. Außerdem werden Bizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Assisted Pull-Up?
- Du brauchst eine Maschine, um die Übung Assisted Pull-Up auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Assisted Pull-Up machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Assisted Pull-Up sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Assisted Pull-Up gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Assisted Pull-Up ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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