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Behind-the-Neck Pulldown.
Jalón de dorsal tras nuca que enfatiza la espalda alta.
También conocido como: BTN Pulldown, Behind Neck Lat Pulldown
AvanzadoMáquina de cable
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina de jalones con una barra ancha.
- Paso 02
Agarra más ancho que el ancho de tus hombros.
- Paso 03
Inclina la cabeza ligeramente hacia adelante.
- Paso 04
Jala la barra hacia la base de tu nuca.
- Paso 05
Aprieta la espalda alta en la parte inferior.
- Paso 06
Regresa lentamente a un estiramiento completo.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa una carga ligera y control total.
Úsalo solo si tienes una movilidad de hombro saludable.
Detente antes si sientes tensión en el hombro.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Behind-the-Neck Pulldown?
- Jalón de dorsal tras nuca que enfatiza la espalda alta.
- ¿Qué músculos trabaja el Behind-the-Neck Pulldown?
- El Behind-the-Neck Pulldown trabaja principalmente dorsales y espalda superior. También recluta bíceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Behind-the-Neck Pulldown?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Behind-the-Neck Pulldown.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Behind-the-Neck Pulldown?
- Una prescripción típica para el Behind-the-Neck Pulldown es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Behind-the-Neck Pulldown bueno para principiantes?
- El Behind-the-Neck Pulldown es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.