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Weighted Pull-Up.
Dominada con peso, añadiendo carga externa para construir la máxima fuerza en la espalda.
También conocido como: Loaded Pull Up, Belt Pull Up
AvanzadoBarra de dominadas · Cinturón de lastre
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Añade peso con un cinturón de lastre o sujeta una mancuerna con los pies.
- Paso 02
Agarra la barra al ancho de tus hombros, con las palmas hacia adelante.
- Paso 03
Cuélgate con los brazos completamente extendidos.
- Paso 04
Jala tu pecho hacia la barra.
- Paso 05
Baja lentamente hasta colgarte por completo.
- Paso 06
Retira la carga con cuidado después de la serie.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Añade peso solo cuando las repeticiones estrictas sean fáciles.
Mantén el core contraído para limitar el balanceo.
Domina el rango completo en cada repetición.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Weighted Pull-Up?
- Dominada con peso, añadiendo carga externa para construir la máxima fuerza en la espalda.
- ¿Qué músculos trabaja el Weighted Pull-Up?
- El Weighted Pull-Up trabaja principalmente dorsales. También recluta bíceps y espalda superior como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Weighted Pull-Up?
- Necesitas una barra de dominadas y un cinturón de lastre para realizar el Weighted Pull-Up.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Weighted Pull-Up?
- Una prescripción típica para el Weighted Pull-Up es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Weighted Pull-Up bueno para principiantes?
- El Weighted Pull-Up es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.