Biblioteka ćwiczeń · Back
Weighted Pull-Up.
Obciążone podciąganie z dodatkowym ciężarem do budowania maksymalnej siły pleców.
Inne nazwy: Loaded Pull Up, Belt Pull Up
ZaawansowanyDrążek · Pas obciążeniowy
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Przypnij ciężar pasem do podciągania lub trzymaj hantel między stopami.
- Krok 02
Chwyć drążek na szerokość barków, dłońmi do przodu.
- Krok 03
Zawiśnij z ramionami w pełni wyprostowanymi.
- Krok 04
Podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka.
- Krok 05
Opuść się powoli do pełnego zwisu.
- Krok 06
Ostrożnie zdejmij obciążenie po serii.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Dodawaj ciężar dopiero, gdy ścisłe powtórzenia są łatwe.
Utrzymuj napięty core, aby ograniczyć bujanie.
Panuj nad pełnym zakresem w każdym powtórzeniu.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Weighted Pull-Up?
- Obciążone podciąganie z dodatkowym ciężarem do budowania maksymalnej siły pleców.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Weighted Pull-Up?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Weighted Pull-Up to najszersze grzbietu. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps i górne plecy.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Weighted Pull-Up?
- Do ćwiczenia Weighted Pull-Up potrzebujesz tego sprzętu: drążek i pas obciążeniowy.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Weighted Pull-Up?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Weighted Pull-Up to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Weighted Pull-Up jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Weighted Pull-Up to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.
Więcej w HyperBody