Exercise library · Back
Weighted Pull-Up.
Obciążone podciąganie z dodatkowym ciężarem do budowania maksymalnej siły pleców.
ZaawansowanyPull-Up Bar, Weight Belt
Liczby
Serie
3–5
Reps
5–10
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Najszersze grzbietu
Secondary
Biceps · Górne plecy
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Przypnij ciężar pasem do podciągania lub trzymaj hantel między stopami.
- Krok 02
Chwyć drążek na szerokość barków, dłońmi do przodu.
- Krok 03
Zawiśnij z ramionami w pełni wyprostowanymi.
- Krok 04
Podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka.
- Krok 05
Opuść się powoli do pełnego zwisu.
- Krok 06
Ostrożnie zdejmij obciążenie po serii.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Dodawaj ciężar dopiero, gdy ścisłe powtórzenia są łatwe.
Utrzymuj napięty core, aby ograniczyć bujanie.
Panuj nad pełnym zakresem w każdym powtórzeniu.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Weighted Pull-Up?
- Obciążone podciąganie z dodatkowym ciężarem do budowania maksymalnej siły pleców.
- What muscles does the Weighted Pull-Up work?
- The Weighted Pull-Up primarily works your najszersze grzbietu. It also recruits your Biceps and górne plecy as secondary movers.
- What equipment do I need for the Weighted Pull-Up?
- You need Pull up bar, weight belt to perform the Weighted Pull-Up.
- How many sets and reps should I do for the Weighted Pull-Up?
- A typical prescription for the Weighted Pull-Up is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Weighted Pull-Up good for beginners?
- The Weighted Pull-Up is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.