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Weighted Pull-Up.
Klimmzug mit Zusatzgewicht, bei dem du externes Gewicht hinzufügst, um maximale Rückenstärke aufzubauen.
Auch bekannt als: Loaded Pull Up, Belt Pull Up
ExperteKlimmzugstange · Gewichtsgürtel
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Befestige Gewicht mit einem Dip-Gürtel oder halte eine Kurzhantel mit den Füßen.
- Schritt 02
Greife die Stange schulterbreit, Handflächen nach vorne.
- Schritt 03
Hänge mit vollständig gestreckten Armen.
- Schritt 04
Ziehe die Brust zur Stange.
- Schritt 05
Senke dich langsam in den vollen Hang.
- Schritt 06
Entferne die Last vorsichtig nach dem Satz.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Füge Gewicht erst hinzu, wenn saubere Wiederholungen leicht fallen.
Halte den Rumpf angespannt, um Schwingen zu begrenzen.
Nutze den vollen Bewegungsumfang bei jeder Wiederholung.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Weighted Pull-Up?
- Klimmzug mit Zusatzgewicht, bei dem du externes Gewicht hinzufügst, um maximale Rückenstärke aufzubauen.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Weighted Pull-Up?
- Die Übung Weighted Pull-Up beansprucht vor allem Latissimus. Außerdem werden Bizeps und Oberer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Weighted Pull-Up?
- Du brauchst eine Klimmzugstange und einen Gewichtsgürtel, um die Übung Weighted Pull-Up auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Weighted Pull-Up machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Weighted Pull-Up sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Weighted Pull-Up gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Weighted Pull-Up ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.
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