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Weighted Pull-Up.
Tractions lestées, ajoutant du poids externe pour développer une force maximale du dos.
Aussi appelé: Loaded Pull Up, Belt Pull Up
AvancéBarre de traction · Ceinture de lest
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Attachez le poids avec une ceinture de lest ou tenez un haltère avec les pieds.
- Étape 02
Saisissez la barre à largeur d'épaules, paumes vers l'avant.
- Étape 03
Suspendez-vous, bras complètement tendus.
- Étape 04
Tirez la poitrine vers la barre.
- Étape 05
Redescendez lentement jusqu'à une suspension complète.
- Étape 06
Retirez la charge avec précaution après la série.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
N'ajoutez du poids que lorsque les répétitions strictes sont faciles.
Gardez le tronc gainé pour limiter le balancement.
Maîtrisez l'amplitude complète à chaque répétition.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Weighted Pull-Up ?
- Tractions lestées, ajoutant du poids externe pour développer une force maximale du dos.
- Quels muscles travaille le Weighted Pull-Up ?
- Le Weighted Pull-Up sollicite principalement Dorsaux. Il recrute aussi Biceps et Haut du Dos comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Weighted Pull-Up ?
- Il vous faut une barre de traction et une ceinture de lest pour effectuer le Weighted Pull-Up.
- Combien de séries et de répétitions pour le Weighted Pull-Up ?
- Une prescription typique pour le Weighted Pull-Up est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Weighted Pull-Up convient-il aux débutants ?
- Le Weighted Pull-Up est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.