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Single-Arm Cable Row.
Row unilatéral assis à la poulie basse qui développe l'épaisseur du milieu du dos et l'équilibre.
Aussi appelé: One Arm Cable Row, Unilateral Seated Row
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous à la poulie basse avec une poignée simple.
- Étape 02
Saisissez la poignée d'une main, le bras tendu vers l'avant.
- Étape 03
Gardez la poitrine haute et le tronc gainé.
- Étape 04
Tirez la poignée sur le côté de votre torse.
- Étape 05
Contractez l'omoplate vers l'arrière.
- Étape 06
Revenez lentement à une extension complète.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Laissez l'épaule se protracter vers l'avant lors de l'étirement.
Poussez le coude vers l'arrière, pas vers l'extérieur.
Évitez de faire pivoter le torse pour tricher.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Single-Arm Cable Row ?
- Row unilatéral assis à la poulie basse qui développe l'épaisseur du milieu du dos et l'équilibre.
- Quels muscles travaille le Single-Arm Cable Row ?
- Le Single-Arm Cable Row sollicite principalement Dorsaux et Haut du Dos. Il recrute aussi Biceps et Deltoïdes Postérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Single-Arm Cable Row ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Single-Arm Cable Row.
- Combien de séries et de répétitions pour le Single-Arm Cable Row ?
- Une prescription typique pour le Single-Arm Cable Row est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Single-Arm Cable Row convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Single-Arm Cable Row est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.