Biblioteka ćwiczeń · Back
Single-Arm Cable Row.
Jednoręczne wiosłowanie na wyciągu siedząc, które buduje grubość środka pleców i równowagę.
Inne nazwy: One Arm Cable Row, Unilateral Seated Row
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź przy dolnym wyciągu z pojedynczym uchwytem.
- Krok 02
Chwyć jedną ręką, z ramieniem wyciągniętym do przodu.
- Krok 03
Utrzymuj wyprostowaną klatkę i napięty core.
- Krok 04
Przyciągnij uchwyt do boku tułowia.
- Krok 05
Ściągnij łopatkę do tyłu.
- Krok 06
Powoli wróć do pełnego rozciągnięcia.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Pozwól barkowi wysunąć się do przodu w fazie rozciągnięcia.
Prowadź łokieć do tyłu, a nie na zewnątrz.
Unikaj skręcania tułowia dla oszukiwania.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Single-Arm Cable Row?
- Jednoręczne wiosłowanie na wyciągu siedząc, które buduje grubość środka pleców i równowagę.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Single-Arm Cable Row?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Single-Arm Cable Row to najszersze grzbietu i górne plecy. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps i tylne naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Single-Arm Cable Row?
- Do ćwiczenia Single-Arm Cable Row potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Single-Arm Cable Row?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Single-Arm Cable Row to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Single-Arm Cable Row jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Single-Arm Cable Row jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody