What muscles does the Single-Arm Cable Row work?

The Single-Arm Cable Row primarily works your najszersze grzbietu and górne plecy. It also recruits your Biceps and tylne naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Single-Arm Cable Row?

You need Wyciąg to perform the Single-Arm Cable Row.

How many sets and reps should I do for the Single-Arm Cable Row?

A typical prescription for the Single-Arm Cable Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Single-Arm Cable Row good for beginners?

Yes. The Single-Arm Cable Row is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Back

Single-Arm Cable Row.

Jednoręczne wiosłowanie na wyciągu siedząc, które buduje grubość środka pleców i równowagę.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Najszersze grzbietu · Górne plecy

Secondary

Biceps · Tylne naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź przy dolnym wyciągu z pojedynczym uchwytem.
Krok 02
Chwyć jedną ręką, z ramieniem wyciągniętym do przodu.
Krok 03
Utrzymuj wyprostowaną klatkę i napięty core.
Krok 04
Przyciągnij uchwyt do boku tułowia.
Krok 05
Ściągnij łopatkę do tyłu.
Krok 06
Powoli wróć do pełnego rozciągnięcia.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Pozwól barkowi wysunąć się do przodu w fazie rozciągnięcia.
Prowadź łokieć do tyłu, a nie na zewnątrz.
Unikaj skręcania tułowia dla oszukiwania.

Common questions

Questions, answered.

What is the Single-Arm Cable Row?: Jednoręczne wiosłowanie na wyciągu siedząc, które buduje grubość środka pleców i równowagę.
What muscles does the Single-Arm Cable Row work?: The Single-Arm Cable Row primarily works your najszersze grzbietu and górne plecy. It also recruits your Biceps and tylne naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Single-Arm Cable Row?: You need Wyciąg to perform the Single-Arm Cable Row.
How many sets and reps should I do for the Single-Arm Cable Row?: A typical prescription for the Single-Arm Cable Row is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Single-Arm Cable Row good for beginners?: Yes. The Single-Arm Cable Row is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.