Biblioteka ćwiczeń · Back
Wide-Grip Pull-Up.
Podciąganie z masą ciała szerokim chwytem nastawione na górną część najszerszych.
Inne nazwy: Wide Pull Up, Wide Grip Chin
ZaawansowanyDrążek
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
6–15
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Chwyć drążek szerzej niż na szerokość barków, dłońmi do przodu.
- Krok 02
Zawiśnij z ramionami w pełni wyprostowanymi i ustawionymi barkami.
- Krok 03
Podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka.
- Krok 04
Prowadź ruch łokciami w dół i do tyłu.
- Krok 05
Opuść się z kontrolą do pełnego zwisu.
- Krok 06
Unikaj bujania między powtórzeniami.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Zainicjuj ruch, ściągając łopatki w dół.
Utrzymuj wypiętą klatkę i prowadź łokcie na boki.
W pełni kontroluj fazę opuszczania.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Wide-Grip Pull-Up?
- Podciąganie z masą ciała szerokim chwytem nastawione na górną część najszerszych.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Wide-Grip Pull-Up?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Wide-Grip Pull-Up to najszersze grzbietu. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Biceps i górne plecy.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Wide-Grip Pull-Up?
- Żadnego. Wide-Grip Pull-Up to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Wide-Grip Pull-Up?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Wide-Grip Pull-Up to 3–5, po 6–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Wide-Grip Pull-Up jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Wide-Grip Pull-Up to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.
Więcej w HyperBody