Exercise library · Back
Wide-Grip Pull-Up.
Podciąganie z masą ciała szerokim chwytem nastawione na górną część najszerszych.
ZaawansowanyDrążek
Liczby
Serie
3–5
Reps
6–15
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Najszersze grzbietu
Secondary
Biceps · Górne plecy
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Chwyć drążek szerzej niż na szerokość barków, dłońmi do przodu.
- Krok 02
Zawiśnij z ramionami w pełni wyprostowanymi i ustawionymi barkami.
- Krok 03
Podciągnij klatkę piersiową w stronę drążka.
- Krok 04
Prowadź ruch łokciami w dół i do tyłu.
- Krok 05
Opuść się z kontrolą do pełnego zwisu.
- Krok 06
Unikaj bujania między powtórzeniami.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Zainicjuj ruch, ściągając łopatki w dół.
Utrzymuj wypiętą klatkę i prowadź łokcie na boki.
W pełni kontroluj fazę opuszczania.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Wide-Grip Pull-Up?
- Podciąganie z masą ciała szerokim chwytem nastawione na górną część najszerszych.
- What muscles does the Wide-Grip Pull-Up work?
- The Wide-Grip Pull-Up primarily works your najszersze grzbietu. It also recruits your Biceps and górne plecy as secondary movers.
- What equipment do I need for the Wide-Grip Pull-Up?
- None. The Wide-Grip Pull-Up is a bodyweight movement you can do without any equipment.
- How many sets and reps should I do for the Wide-Grip Pull-Up?
- A typical prescription for the Wide-Grip Pull-Up is 3–5 sets of 6–15 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Wide-Grip Pull-Up good for beginners?
- The Wide-Grip Pull-Up is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.