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Wide-Grip Pull-Up.
Dominada con tu propio peso corporal y un agarre ancho, enfocada en la parte superior de los dorsales.
También conocido como: Wide Pull Up, Wide Grip Chin
AvanzadoBarra de dominadas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–15
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Agarra la barra más ancho que el ancho de tus hombros, con las palmas hacia adelante.
- Paso 02
Cuélgate con los brazos completamente extendidos y los hombros estables.
- Paso 03
Jala el pecho hacia la barra.
- Paso 04
Dirige el movimiento con los codos, empujándolos hacia abajo y hacia atrás.
- Paso 05
Baja con control hasta una extensión completa.
- Paso 06
Evita balancearte entre repeticiones.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Inicia el movimiento deprimiendo tus escápulas.
Mantén el pecho arriba y empuja los codos hacia afuera.
Controla completamente la fase de descenso.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Wide-Grip Pull-Up?
- Dominada con tu propio peso corporal y un agarre ancho, enfocada en la parte superior de los dorsales.
- ¿Qué músculos trabaja el Wide-Grip Pull-Up?
- El Wide-Grip Pull-Up trabaja principalmente dorsales. También recluta bíceps y espalda superior como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Wide-Grip Pull-Up?
- Ninguno. El Wide-Grip Pull-Up es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Wide-Grip Pull-Up?
- Una prescripción típica para el Wide-Grip Pull-Up es 3–5 series de 6–15 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Wide-Grip Pull-Up bueno para principiantes?
- El Wide-Grip Pull-Up es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.