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Meadows Row.
Remo en landmine desde una posición escalonada que sobrecarga un dorsal con un ángulo único.
También conocido como: Landmine Meadows Row
IntermedioLandmine
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca una barra en un landmine y carga el extremo.
- Paso 02
Ponte perpendicular en una posición escalonada.
- Paso 03
Agarra el manguito de la barra con la mano exterior.
- Paso 04
Realiza una bisagra de cadera manteniendo la espalda recta.
- Paso 05
Jala la barra hacia la cadera.
- Paso 06
Baja la barra con control para un estiramiento completo.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Permite que el hombro se estire hacia adelante en la parte inferior.
Dirige el codo alto y hacia atrás.
Mantén las caderas cuadradas y estables.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Meadows Row?
- Remo en landmine desde una posición escalonada que sobrecarga un dorsal con un ángulo único.
- ¿Qué músculos trabaja el Meadows Row?
- El Meadows Row trabaja principalmente dorsales y espalda superior. También recluta bíceps y deltoides posteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Meadows Row?
- Necesitas un landmine para realizar el Meadows Row.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Meadows Row?
- Una prescripción típica para el Meadows Row es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Meadows Row bueno para principiantes?
- El Meadows Row es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.