Rack Pull.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw sztangę na pinach racka mniej więcej na wysokości kolan.

2. Krok 02

   Chwyć sztangę nieco szerzej niż nogi.

3. Krok 03

   Ustaw proste plecy i napnij core.

4. Krok 04

   Wypchnij biodra do przodu, aby zablokować sztangę.

5. Krok 05

   Ściśnij pośladki i kaptury na górze.

6. Krok 06

   Opuść sztangę z powrotem na piny pod kontrolą.

Wskazówki eksperckie.

• Trzymaj sztangę blisko nóg przez cały ruch.

• Wykonaj lockout pośladkami, nie dolnymi plecami.

• Użyj pasków przy dużych ciężarach, aby oszczędzić chwyt.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Rack Pull?

Częściowy martwy ciąg z podwyższonego startu, który mocno angażuje górne plecy i kaptury.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Rack Pull?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Rack Pull to dolny odcinek pleców i czworoboczne. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: najszersze grzbietu, pośladki i dwugłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Rack Pull?

Do ćwiczenia Rack Pull potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Rack Pull?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Rack Pull to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Rack Pull jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Rack Pull najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.