Conventional Deadlift.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań ze stopami na szerokość bioder, ze sztangą nad środkiem stopy.

2. Krok 02

   Wykonaj hip hinge i ugnij kolana, aby chwycić sztangę nachwytem lub chwytem mieszanym.

3. Krok 03

   Utrzymuj proste plecy, wypiętą klatkę i cofnięte barki.

4. Krok 04

   Napędzaj ruch przez pięty, prostując jednocześnie biodra i kolana, aby unieść sztangę.

5. Krok 05

   Wyciągnij sztangę w górę, aż staniesz prosto, napinając pośladki.

6. Krok 06

   Opuść sztangę z kontrolą, odwracając ruch i zaczynając od hip hinge.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały ciąg.

• Trzymaj sztangę blisko ciała, aby ograniczyć niekorzystną dźwignię.

• Mocno napnij core przed rozpoczęciem ciągu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Conventional Deadlift?

Fundamentalne ćwiczenie złożone, które buduje siłę całego ciała, angażując głównie dwugłowe uda, pośladki i dolny odcinek pleców.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Conventional Deadlift?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Conventional Deadlift to dwugłowe uda, pośladki i dolny odcinek pleców. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: czworogłowe uda, czworoboczne i przedramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Conventional Deadlift?

Do ćwiczenia Conventional Deadlift potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Conventional Deadlift?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Conventional Deadlift to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Conventional Deadlift jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Conventional Deadlift to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.