What muscles does the Conventional Deadlift work?

The Conventional Deadlift primarily works your dwugłowe uda, pośladki and dolny odcinek pleców. It also recruits your czworogłowe uda, czworoboczne and przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Conventional Deadlift?

You need Sztanga to perform the Conventional Deadlift.

How many sets and reps should I do for the Conventional Deadlift?

A typical prescription for the Conventional Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Conventional Deadlift good for beginners?

The Conventional Deadlift is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.

Exercise library · Legs

Conventional Deadlift.

Fundamentalne ćwiczenie złożone, które buduje siłę całego ciała, angażując głównie dwugłowe uda, pośladki i dolny odcinek pleców.

ZaawansowanySztanga

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Dwugłowe uda · Pośladki · Dolny odcinek pleców

Secondary

Czworogłowe uda · Czworoboczne · Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań ze stopami na szerokość bioder, ze sztangą nad środkiem stopy.
Krok 02
Wykonaj hip hinge i ugnij kolana, aby chwycić sztangę nachwytem lub chwytem mieszanym.
Krok 03
Utrzymuj proste plecy, wypiętą klatkę i cofnięte barki.
Krok 04
Napędzaj ruch przez pięty, prostując jednocześnie biodra i kolana, aby unieść sztangę.
Krok 05
Wyciągnij sztangę w górę, aż staniesz prosto, napinając pośladki.
Krok 06
Opuść sztangę z kontrolą, odwracając ruch i zaczynając od hip hinge.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały ciąg.
Trzymaj sztangę blisko ciała, aby ograniczyć niekorzystną dźwignię.
Mocno napnij core przed rozpoczęciem ciągu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Conventional Deadlift?: Fundamentalne ćwiczenie złożone, które buduje siłę całego ciała, angażując głównie dwugłowe uda, pośladki i dolny odcinek pleców.
What muscles does the Conventional Deadlift work?: The Conventional Deadlift primarily works your dwugłowe uda, pośladki and dolny odcinek pleców. It also recruits your czworogłowe uda, czworoboczne and przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Conventional Deadlift?: You need Sztanga to perform the Conventional Deadlift.
How many sets and reps should I do for the Conventional Deadlift?: A typical prescription for the Conventional Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Conventional Deadlift good for beginners?: The Conventional Deadlift is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.