Romanian Deadlift.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając sztangę nachwytem.

2. Krok 02

   Utrzymuj lekkie ugięcie w kolanach przez cały ruch.

3. Krok 03

   Wykonaj hip hinge, wypychając pośladki do tyłu i utrzymując proste plecy.

4. Krok 04

   Opuść sztangę wzdłuż goleni, zachowując neutralny kręgosłup.

5. Krok 05

   Poczuj rozciągnięcie dwugłowych uda podczas schodzenia w dół.

6. Krok 06

   Napędzaj ruch przez pięty, aby wrócić do wyprostowanej pozycji wyjściowej.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj neutralny kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców.

• Skup się na ruchu hip hinge, a nie na zwykłym pochylaniu się.

• Trzymaj sztangę blisko ciała przez cały ruch.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Romanian Deadlift?

Ćwiczenie złożone angażujące głównie dwugłowe uda i pośladki, rozwijające tylną taśmę mięśniową.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Romanian Deadlift?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Romanian Deadlift to dwugłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dolny odcinek pleców i przedramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Romanian Deadlift?

Do ćwiczenia Romanian Deadlift potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Romanian Deadlift?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Romanian Deadlift to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Romanian Deadlift jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Romanian Deadlift najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.