What muscles does the Romanian Deadlift work?

The Romanian Deadlift primarily works your dwugłowe uda and pośladki. It also recruits your dolny odcinek pleców and przedramiona as secondary movers.

What equipment do I need for the Romanian Deadlift?

You need Sztanga to perform the Romanian Deadlift.

How many sets and reps should I do for the Romanian Deadlift?

A typical prescription for the Romanian Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Romanian Deadlift good for beginners?

The Romanian Deadlift is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Legs

Romanian Deadlift.

Ćwiczenie złożone angażujące głównie dwugłowe uda i pośladki, rozwijające tylną taśmę mięśniową.

ŚredniozaawansowanySztanga

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Dwugłowe uda · Pośladki

Secondary

Dolny odcinek pleców · Przedramiona

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając sztangę nachwytem.
Krok 02
Utrzymuj lekkie ugięcie w kolanach przez cały ruch.
Krok 03
Wykonaj hip hinge, wypychając pośladki do tyłu i utrzymując proste plecy.
Krok 04
Opuść sztangę wzdłuż goleni, zachowując neutralny kręgosłup.
Krok 05
Poczuj rozciągnięcie dwugłowych uda podczas schodzenia w dół.
Krok 06
Napędzaj ruch przez pięty, aby wrócić do wyprostowanej pozycji wyjściowej.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj neutralny kręgosłup i unikaj zaokrąglania pleców.
Skup się na ruchu hip hinge, a nie na zwykłym pochylaniu się.
Trzymaj sztangę blisko ciała przez cały ruch.

Common questions

Questions, answered.

What is the Romanian Deadlift?: Ćwiczenie złożone angażujące głównie dwugłowe uda i pośladki, rozwijające tylną taśmę mięśniową.
What muscles does the Romanian Deadlift work?: The Romanian Deadlift primarily works your dwugłowe uda and pośladki. It also recruits your dolny odcinek pleców and przedramiona as secondary movers.
What equipment do I need for the Romanian Deadlift?: You need Sztanga to perform the Romanian Deadlift.
How many sets and reps should I do for the Romanian Deadlift?: A typical prescription for the Romanian Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Romanian Deadlift good for beginners?: The Romanian Deadlift is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.