Jak nagrać martwy ciąg rumuński do sprawdzenia techniki?

Ustaw telefon na wysokości bioder kilka metrów dokładnie z boku, tak żeby całe ciało i sztanga były w kadrze przez całą serię. To właśnie widok z boku pozwala naszemu algorytmowi odczytać kąt zawiasu i tor sztangi.

Czym sprawdzenie rumuńskiego różni się od klasycznego martwego ciągu?

Analizator rumuńskiego oczekuje kolan w jednym ustawieniu i oznacza zmiany kąta kolana powyżej mniej więcej 20 stopni, ocenia głębokość po kącie bioder zamiast po dotknięciu podłogi i trzyma ciaśniejszą normę odjazdu sztangi, bo gryf nie opuszcza nóg.

Czy ta technologia pozna, że schodzę wystarczająco głęboko?

Tak. Analizator mierzy kąt bioder w najniższym punkcie każdego powtórzenia i oznacza zawiasy, które zostają zbyt płytkie, więc widzisz, czy naprawdę obciążasz dwugłowe uda, czy tylko grzecznie się kłaniasz.

Co zawiera raport z rumuńskiego?

Werdykty dla każdego powtórzenia: głębokość zawiasu, zaokrąglenie pleców, ugięcie i wędrowanie kolan, poziomy odjazd sztangi, wyprost w górze i stabilność boczna, do tego pomiar tempa w każdym powtórzeniu serii.

Form Check AI

Martwy ciąg rumuński pod okiem AI:
Twoja technika, oceniona.

Nagraj serię rumuńskiego z boku, wrzuć ją, a nasz algorytm oceni każde powtórzenie. Mierzy sam zawias: jak głęboko schodzisz, czy kolana zostają w jednym ustawieniu, czy plecy trzymają płaską linię i jak blisko nóg prowadzisz sztangę.

Zobacz przykładowy werdykt

Każde powtórzenie, ocenione

Martwy ciąg rumuński: co sprawdza nasz algorytm.

Przykładowy werdykt

MARTWY CIĄG RUMUŃSKI · REP 4GŁĘBOKOŚĆ ZAWIASU · CZYSTO

Głębokość zawiasu: Kąt bioder jest mierzony na dole każdego powtórzenia, więc zawiasy, które kończą się przed prawdziwym rozciągnięciem dwugłowych uda, zostają oznaczone.
Zaokrąglenie pleców: Nagłe zmiany kąta tułowia podczas opuszczania są sumowane w każdym powtórzeniu, co wyłapuje kręgosłup ustępujący razem ze schodzącą sztangą.
Ustabilizowane kolana: W rumuńskim kolana powinny lekko się ugiąć i tam zostać. Zbyt duże ugięcie na dole albo kolana wędrujące w trakcie powtórzenia zostają oznaczone osobno.
Tor sztangi: Poziomy odjazd sztangi jest mierzony w każdym powtórzeniu. Gryf powinien zsuwać się blisko nóg, a nie wychodzić w przód.
Wyprost w górze: Wyprost bioder jest sprawdzany na szczycie każdego powtórzenia, z oznaczeniem powtórzeń, w których nie wracasz do pełnej postawy stojącej.
Stabilność boczna: Boczny ruch bioder i barków jest śledzony, co wyłapuje przenoszenie ciężaru na jedną stronę w trakcie zawiasu.

Typowe błędy

Błędy, które wychwytuje.

Przysiadanie zamiast zawiasu: Zbyt mocne uginanie kolan na dole, przez co zawias biodrowy zamienia się w półprzysiad i zdejmuje napięcie z dwugłowych uda.
Zaokrąglanie w drodze w dół: Kąt pleców puszcza podczas opuszczania, oznaczane w każdym powtórzeniu razem z wielkością zmiany.
Za płytki zawias: Zatrzymanie wysoko, zanim dwugłowe uda dostaną obciążenie, zwykle przez zbyt szybkie tempo albo zbyt duży ciężar.
Sztanga odjeżdżająca od nóg: Gryf wychodzący w przód, co obciąża dolny odcinek pleców zamiast bioder.

Jak to działa

Od nagrania do werdyktu.

Nagraj swoją serię

Nagraj jedną serię roboczą tak, żeby w kadrze mieściło się całe ciało oraz sztanga lub uchwyty.

Wrzuć nagranie

Załóż darmowe konto i wrzuć nagranie do Form Check: Martwy ciąg rumuński.

Przeczytaj raport powtórzenie po powtórzeniu

Każde powtórzenie dostaje ocenę z konkretnymi błędami i wskazówkami, żeby najpierw naprawić ten największy.

Pytania i odpowiedzi

Martwy ciąg rumuński: sprawdzenie techniki, wyjaśnione.

Jak nagrać martwy ciąg rumuński do sprawdzenia techniki?: Ustaw telefon na wysokości bioder kilka metrów dokładnie z boku, tak żeby całe ciało i sztanga były w kadrze przez całą serię. To właśnie widok z boku pozwala naszemu algorytmowi odczytać kąt zawiasu i tor sztangi.
Czym sprawdzenie rumuńskiego różni się od klasycznego martwego ciągu?: Analizator rumuńskiego oczekuje kolan w jednym ustawieniu i oznacza zmiany kąta kolana powyżej mniej więcej 20 stopni, ocenia głębokość po kącie bioder zamiast po dotknięciu podłogi i trzyma ciaśniejszą normę odjazdu sztangi, bo gryf nie opuszcza nóg.
Czy ta technologia pozna, że schodzę wystarczająco głęboko?: Tak. Analizator mierzy kąt bioder w najniższym punkcie każdego powtórzenia i oznacza zawiasy, które zostają zbyt płytkie, więc widzisz, czy naprawdę obciążasz dwugłowe uda, czy tylko grzecznie się kłaniasz.
Co zawiera raport z rumuńskiego?: Werdykty dla każdego powtórzenia: głębokość zawiasu, zaokrąglenie pleców, ugięcie i wędrowanie kolan, poziomy odjazd sztangi, wyprost w górze i stabilność boczna, do tego pomiar tempa w każdym powtórzeniu serii.

Wejdź głębiej