Wie filme ich mein Rumänisches Kreuzheben für einen Form Check?

Stell dein Handy auf Hüfthöhe ein paar Meter direkt seitlich auf und halte deinen ganzen Körper und die Hantel im Bild für den kompletten Satz. Die Seitenansicht ist das, was die KI deinen Hüftwinkel und die Hantelbahn lesen lässt.

Wie unterscheidet sich der RDL Check vom Kreuzheben Check?

Der RDL Analyzer erwartet fixierte Knie und markiert Kniewinkeländerungen über etwa 20 Grad, prüft die Tiefe über den Hüftwinkel statt über Bodenkontakt und hält die Hanteldrift an einem strengeren Standard, weil die Hantel nie deine Beine verlässt.

Kann die KI erkennen, ob ich tief genug hinge?

Ja. Der Analyzer misst deinen Hüftwinkel am tiefsten Punkt jeder Wiederholung und markiert Beugen, die zu flach bleiben. So siehst du, ob du die hinteren Oberschenkel wirklich lädst oder nur höflich nickst.

Was enthält der RDL Report?

Urteile pro Wiederholung zu Hüfttiefe, rundem Rücken, Kniebeugung und Kniewandern, horizontaler Hanteldrift, Lockout am obersten Punkt und seitlicher Stabilität, plus Tempo für jede Wiederholung im Satz.

KI Form Check

Rumänisches Kreuzheben:
deine Technik, von KI analysiert.

Film deinen RDL Satz von der Seite, lade ihn hoch, und die KI bewertet jede Wiederholung. Sie misst das Hip Hinge selbst: wie tief du kommst, ob deine Knie fixiert bleiben, ob dein Rücken flach bleibt und wie nah die Hantel an deinen Beinen läuft.

Meine Technik checken

Jede Wiederholung, bewertet

Rumänisches Kreuzheben: Das prüft die KI.

Hüfttiefe: Dein Hüftwinkel wird am tiefsten Punkt jeder Wiederholung gemessen. Beugen, die vor einer echten Dehnung der hinteren Oberschenkel stoppen, werden markiert.
Runder Rücken: Plötzliche Veränderungen deines Rumpfwinkels während des Absenkens werden pro Wiederholung aufsummiert und erwischen eine Wirbelsäule, die nachgibt, während die Hantel sinkt.
Fixierte Knie: Beim RDL sollten sich die Knie leicht beugen und dann so bleiben. Zu viel Kniebeugung am tiefsten Punkt oder Knie, die während der Wiederholung wandern, werden beide markiert.
Hantelbahn: Horizontale Hanteldrift wird pro Wiederholung gemessen. Die Hantel sollte eng an deinen Beinen nach unten gleiten, nicht vor dir wegschwingen.
Lockout: Die Hüftstreckung wird am obersten Punkt jeder Wiederholung geprüft und markiert Wiederholungen, bei denen du nie in den vollen Stand zurückkehrst.
Seitliche Stabilität: Seitliche Bewegungen von Hüfte und Schultern werden getrackt und erwischen Gewicht, das während des Hinge auf eine Seite verlagert wird.

Häufige Fehler

Diese Fehler erkennt sie.

Den RDL squatten: Die Knie am tiefsten Punkt zu stark beugen, was das Hip Hinge in eine halbe Kniebeuge verwandelt und die Spannung von den hinteren Oberschenkeln nimmt.
Einrunden beim Absenken: Der Rückenwinkel bricht während des Absenkens, markiert Wiederholung für Wiederholung mit der Größe der Veränderung.
Das Hinge verkürzen: Zu hoch stoppen, bevor die hinteren Oberschenkel Last aufnehmen, oft weil das Tempo zu hoch oder das Gewicht zu ambitioniert ist.
Hantel driftet weg: Die Hantel schwingt nach vorne von den Beinen weg, was den unteren Rücken statt der Hüfte belastet.

So funktioniert es

Vom Video zum Urteil.

Film deinen Satz

Nimm einen Arbeitssatz auf, mit deinem ganzen Körper und der Hantel oder den Griffen im Bild.

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Lies deinen Report, Wiederholung für Wiederholung

Jede Wiederholung wird bewertet, mit konkreten Markierungen und den Cues, um das größte Problem zuerst zu beheben.

Fragen, beantwortet

Rumänisches Kreuzheben Form Check, erklärt.

Wie filme ich mein Rumänisches Kreuzheben für einen Form Check?: Stell dein Handy auf Hüfthöhe ein paar Meter direkt seitlich auf und halte deinen ganzen Körper und die Hantel im Bild für den kompletten Satz. Die Seitenansicht ist das, was die KI deinen Hüftwinkel und die Hantelbahn lesen lässt.
Wie unterscheidet sich der RDL Check vom Kreuzheben Check?: Der RDL Analyzer erwartet fixierte Knie und markiert Kniewinkeländerungen über etwa 20 Grad, prüft die Tiefe über den Hüftwinkel statt über Bodenkontakt und hält die Hanteldrift an einem strengeren Standard, weil die Hantel nie deine Beine verlässt.
Kann die KI erkennen, ob ich tief genug hinge?: Ja. Der Analyzer misst deinen Hüftwinkel am tiefsten Punkt jeder Wiederholung und markiert Beugen, die zu flach bleiben. So siehst du, ob du die hinteren Oberschenkel wirklich lädst oder nur höflich nickst.
Was enthält der RDL Report?: Urteile pro Wiederholung zu Hüfttiefe, rundem Rücken, Kniebeugung und Kniewandern, horizontaler Hanteldrift, Lockout am obersten Punkt und seitlicher Stabilität, plus Tempo für jede Wiederholung im Satz.

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