Wie filme ich mein Kreuzheben für einen Form Check?

Stell dein Handy auf Hüfthöhe, ein paar Meter direkt seitlich, mit deinem ganzen Körper und der Hantel im Bild für den kompletten Satz. Die Seitenansicht lässt die KI deinen Rückenwinkel und die Hantelbahn präzise lesen.

Kann die KI einen runden Rücken beim Kreuzheben erkennen?

Ja. Der Analyzer trackt deinen Rumpfwinkel Frame für Frame während des Zugs und markiert jede Wiederholung, bei der dein Rückenwinkel auf dem Weg nach oben deutlich einbricht, zusammen mit der Größe der Veränderung.

Was enthält der Kreuzheben Report?

Urteile pro Wiederholung zu rundem Rücken, Rumpfwinkel im Start, vollständigem Lockout, horizontaler Hanteldrift, Links-rechts Symmetrie und Knieposition, plus Tempo und Cues, sortiert nach Wichtigkeit.

Funktioniert es auch für Rumänisches Kreuzheben?

Rumänisches Kreuzheben hat einen eigenen Analyzer mit anderen Standards, weil die Knie fixiert bleiben und die Hantel nie den Boden berührt. Nutze den RDL Form Check für diese Sätze und diesen hier für konventionelle Züge.

KI Form Check

Kreuzheben:
deine Technik, von KI analysiert.

Film deinen Kreuzheben Satz von der Seite, lade ihn hoch, und die KI bewertet jeden Zug. Sie misst deinen Rückenwinkel durch den ganzen Zug, deine Hantelbahn vom Boden weg und ob jede Wiederholung in einem vollständigen Lockout endet.

Meine Technik checken

Jede Wiederholung, bewertet

Kreuzheben: Das prüft die KI.

Runder Rücken: Dein Rumpfwinkel wird durch den Zug getrackt. Bricht dein Rückenwinkel auf dem Weg nach oben um mehr als etwa 20 Grad ein, wird die Wiederholung markiert.
Startposition: Deine Hüftposition und dein Rumpfwinkel werden am tiefsten Punkt jeder Wiederholung gemessen und markieren Setups, bei denen der Oberkörper zu weit über die Hantel gefaltet ist.
Lockout: Die Hüftstreckung wird am obersten Punkt jeder Wiederholung gemessen. Weiche Lockouts, bei denen du nie ganz aufrecht stehst, werden benannt.
Hantelbahn: Der horizontale Hantelweg wird auf jeder Wiederholung gemessen. Eine Hantel, die vom Körper wegdriftet statt gerade nach oben zu laufen, wird markiert.
Symmetrie: Linke und rechte Hüftwinkel und Schulterhöhen werden verglichen und erwischen verdrehte oder ungleichmäßige Züge.
Knieposition: Die Knieausrichtung wird am tiefsten Punkt jeder Wiederholung geprüft und markiert Knie, die beim Abheben nach innen kippen.

Häufige Fehler

Diese Fehler erkennt sie.

Einrunden unter Last: Der Rückenwinkel gibt mitten im Zug nach, meist auf den letzten Wiederholungen. Der Report zeigt, welche Wiederholungen eingerundet sind und um wie viel.
Weicher Lockout: Die Wiederholung abbrechen, bevor die Hüfte vollständig streckt. Damit war die Wiederholung nie wirklich beendet.
Hantel driftet nach vorne: Die Hantel schwingt von den Beinen weg, was die Belastung auf den unteren Rücken vervielfacht.
Ungleichmäßiges Ziehen: Eine Hüfte oder Schulter steigt schneller als die andere, ein Zeichen für ein asymmetrisches Setup oder ein Kraftungleichgewicht.

So funktioniert es

Vom Video zum Urteil.

Film deinen Satz

Nimm einen Arbeitssatz auf, mit deinem ganzen Körper und der Hantel oder den Griffen im Bild.

Lade das Video hoch

Erstelle einen kostenlosen Account und lade das Video zum Kreuzheben Form Check hoch.

Lies deinen Report, Wiederholung für Wiederholung

Jede Wiederholung wird bewertet, mit konkreten Markierungen und den Cues, um das größte Problem zuerst zu beheben.

Fragen, beantwortet

Kreuzheben Form Check, erklärt.

Wie filme ich mein Kreuzheben für einen Form Check?: Stell dein Handy auf Hüfthöhe, ein paar Meter direkt seitlich, mit deinem ganzen Körper und der Hantel im Bild für den kompletten Satz. Die Seitenansicht lässt die KI deinen Rückenwinkel und die Hantelbahn präzise lesen.
Kann die KI einen runden Rücken beim Kreuzheben erkennen?: Ja. Der Analyzer trackt deinen Rumpfwinkel Frame für Frame während des Zugs und markiert jede Wiederholung, bei der dein Rückenwinkel auf dem Weg nach oben deutlich einbricht, zusammen mit der Größe der Veränderung.
Was enthält der Kreuzheben Report?: Urteile pro Wiederholung zu rundem Rücken, Rumpfwinkel im Start, vollständigem Lockout, horizontaler Hanteldrift, Links-rechts Symmetrie und Knieposition, plus Tempo und Cues, sortiert nach Wichtigkeit.
Funktioniert es auch für Rumänisches Kreuzheben?: Rumänisches Kreuzheben hat einen eigenen Analyzer mit anderen Standards, weil die Knie fixiert bleiben und die Hantel nie den Boden berührt. Nutze den RDL Form Check für diese Sätze und diesen hier für konventionelle Züge.

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