What muscles does the B-Stance Romanian Deadlift work?

The B-Stance Romanian Deadlift primarily works your dwugłowe uda and pośladki. It also recruits your dolny odcinek pleców as secondary movers.

What equipment do I need for the B-Stance Romanian Deadlift?

You need Hantle to perform the B-Stance Romanian Deadlift.

How many sets and reps should I do for the B-Stance Romanian Deadlift?

A typical prescription for the B-Stance Romanian Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the B-Stance Romanian Deadlift good for beginners?

Yes. The B-Stance Romanian Deadlift is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

B-Stance Romanian Deadlift.

Martwy ciąg rumuński w rozstawie schodkowym, który akcentuje jedną dwugłową uda, pozostając stabilnym.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Dwugłowe uda · Pośladki

Secondary

Dolny odcinek pleców

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Trzymaj hantle i ustaw stopy lekko schodkowo.
Krok 02
Przenieś większość ciężaru na przednią nogę.
Krok 03
Wykonaj hip hinge z płaskimi plecami.
Krok 04
Opuść ciężary wzdłuż przedniej nogi.
Krok 05
Poczuj rozciągnięcie w pracującej dwugłowej uda.
Krok 06
Napędź biodra do przodu, aby wstać.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Używaj tylnej nogi tylko dla równowagi.
Utrzymuj płaskie plecy przez cały czas.
Wypychaj biodra do tyłu, a nie w dół.

Common questions

Questions, answered.

What is the B-Stance Romanian Deadlift?: Martwy ciąg rumuński w rozstawie schodkowym, który akcentuje jedną dwugłową uda, pozostając stabilnym.
What muscles does the B-Stance Romanian Deadlift work?: The B-Stance Romanian Deadlift primarily works your dwugłowe uda and pośladki. It also recruits your dolny odcinek pleców as secondary movers.
What equipment do I need for the B-Stance Romanian Deadlift?: You need Hantle to perform the B-Stance Romanian Deadlift.
How many sets and reps should I do for the B-Stance Romanian Deadlift?: A typical prescription for the B-Stance Romanian Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the B-Stance Romanian Deadlift good for beginners?: Yes. The B-Stance Romanian Deadlift is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.