Biblioteka ćwiczeń · Legs
B-Stance Romanian Deadlift.
Martwy ciąg rumuński w rozstawie schodkowym, który akcentuje jedną dwugłową uda, pozostając stabilnym.
Inne nazwy: Staggered Stance RDL, Kickstand RDL
PoczątkującyHantle
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj hantle i ustaw stopy lekko schodkowo.
- Krok 02
Przenieś większość ciężaru na przednią nogę.
- Krok 03
Wykonaj hip hinge z płaskimi plecami.
- Krok 04
Opuść ciężary wzdłuż przedniej nogi.
- Krok 05
Poczuj rozciągnięcie w pracującej dwugłowej uda.
- Krok 06
Napędź biodra do przodu, aby wstać.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Używaj tylnej nogi tylko dla równowagi.
Utrzymuj płaskie plecy przez cały czas.
Wypychaj biodra do tyłu, a nie w dół.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie B-Stance Romanian Deadlift?
- Martwy ciąg rumuński w rozstawie schodkowym, który akcentuje jedną dwugłową uda, pozostając stabilnym.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie B-Stance Romanian Deadlift?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu B-Stance Romanian Deadlift to dwugłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dolny odcinek pleców.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia B-Stance Romanian Deadlift?
- Do ćwiczenia B-Stance Romanian Deadlift potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu B-Stance Romanian Deadlift?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu B-Stance Romanian Deadlift to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie B-Stance Romanian Deadlift jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie B-Stance Romanian Deadlift jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody