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Übungsbibliothek · Legs

B-Stance Romanian Deadlift.

Ein RDL in gestaffeltem Stand, der eine Oberschenkelrückseite stärker beansprucht, während du stabil bleibst.

Auch bekannt als: Staggered Stance RDL, Kickstand RDL

AnfängerKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Nimm Kurzhanteln und stelle deine Füße leicht versetzt auf.

  2. Schritt 02

    Verlagere den Großteil deines Gewichts auf das vordere Bein.

  3. Schritt 03

    Beuge dich aus der Hüfte mit geradem Rücken.

  4. Schritt 04

    Senke die Gewichte entlang des vorderen Beins ab.

  5. Schritt 05

    Spüre die Dehnung im arbeitenden Hamstring.

  6. Schritt 06

    Schiebe die Hüfte nach vorne, um dich aufzurichten.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Nutze das hintere Bein nur zum Gleichgewicht.

  • Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.

  • Schiebe die Hüfte nach hinten, nicht nach unten.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung B-Stance Romanian Deadlift?
Ein RDL in gestaffeltem Stand, der eine Oberschenkelrückseite stärker beansprucht, während du stabil bleibst.
Welche Muskeln trainiert die Übung B-Stance Romanian Deadlift?
Die Übung B-Stance Romanian Deadlift beansprucht vor allem Beinbeuger und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Unterer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung B-Stance Romanian Deadlift?
Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung B-Stance Romanian Deadlift auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung B-Stance Romanian Deadlift machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung B-Stance Romanian Deadlift sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung B-Stance Romanian Deadlift gut für Anfänger geeignet?
Ja. Die Übung B-Stance Romanian Deadlift ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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