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Übungsbibliothek · Legs

Dumbbell Romanian Deadlift.

Kurzhantel Hüftbeugeübung, die deine Hamstrings und Glutes dehnt und kräftigt.

Auch bekannt als: DB RDL

AnfängerKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Halte die Kurzhanteln vor deinen Oberschenkeln.

  2. Schritt 02

    Stehe aufrecht mit einer leichten Kniebeuge.

  3. Schritt 03

    Beuge dich in der Hüfte, indem du sie nach hinten schiebst.

  4. Schritt 04

    Führe die Hanteln eng an deinen Beinen entlang nach unten.

  5. Schritt 05

    Stoppe, wenn du eine tiefe Dehnung in den Hamstrings spürst.

  6. Schritt 06

    Schiebe die Hüfte nach vorne, um dich aufzurichten.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Halte die Hanteln nah an deinen Beinen.

  • Halte deinen Rücken flach.

  • Spüre die Dehnung, runde deinen Rücken nicht.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dumbbell Romanian Deadlift?
Kurzhantel Hüftbeugeübung, die deine Hamstrings und Glutes dehnt und kräftigt.
Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Romanian Deadlift?
Die Übung Dumbbell Romanian Deadlift beansprucht vor allem Beinbeuger und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Unterer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Romanian Deadlift?
Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Romanian Deadlift auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Romanian Deadlift machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Romanian Deadlift sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Dumbbell Romanian Deadlift gut für Anfänger geeignet?
Ja. Die Übung Dumbbell Romanian Deadlift ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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