Übungsbibliothek
Bein
Übungen.
Der größte Abschnitt der Bibliothek: Kniebeugen, Hip Hinges, Ausfallschritte und Waden, nach Level sortiert.
Das ist der größte Abschnitt der Bibliothek. Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpresse belasten den Quadrizeps; Hip Hinges, Hip Thrusts und Bridges belasten Gesäß und Beinbeuger; und die Isolationsarbeit deckt Waden, Adduktoren, Abduktoren und Tibialis ab. Jeder Eintrag führt auf eine Seite mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Technikhinweisen und vorgeschlagenen Satz-, Wiederholungs- und Pausenbereichen.
Primär angesprochen: Gesäß, Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Adduktoren, Abduktoren und unterer Rücken.
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Alle Beinübungen, nach Level.
Anfänger · 39
- B-Stance Romanian Deadlift
- Banded Lateral Walk
- Belt Squat
- Bodyweight Squat
- Cable Hip Abduction
- Cable Kickback
- Cable Pull-Through
- Calf Press on Leg Press Machine
- Donkey Calf Raise
- Dumbbell Romanian Deadlift
- Dumbbell Split Squat
- Frog Pump
- Glute Bridge
- Goblet Squat
- Heels-Elevated Goblet Squat
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- Lying Leg Curl
- Machine Hip Thrust
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- Reverse Lunge
- Seated Calf Raise
- Seated Leg Curl
- Single-Leg Calf Raise
- Single-Leg Extension
- Single-Leg Glute Bridge
- Single-Leg Hip Thrust
- Single-Leg Leg Press
- Smith Machine Calf Raise
- Smith Machine Lunge
- Smith Machine Squat
- Standing Calf Raise
- Standing Leg Curl
- Step-Ups
- Tibialis Raise
- Wall Sit
Mittelstufe · 16
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