Barbell Bulgarian Split Squat.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lege eine Langhantel auf deinen oberen Rücken und stelle dich vor eine Hantelbank.

2. Schritt 02

   Platziere den Spann des hinteren Fußes auf der Bank hinter dir.

3. Schritt 03

   Senke deinen Körper gerade nach unten ab, bis der vordere Oberschenkel nahezu parallel zum Boden ist.

4. Schritt 04

   Halte den Oberkörper aufrecht und führe das vordere Knie in einer Linie über die Zehen.

5. Schritt 05

   Drücke dich über den vorderen Fuß nach oben in den Stand und wechsle danach das Bein.

Profi-Cues.

• Wähle einen ausreichend langen Stand, damit die vordere Ferse fest am Boden bleibt.

• Starte mit weniger Gewicht als bei deiner Kurzhantelvariante, bis deine Balance stabil ist.

• Notiere das Hantelgewicht, das du auf jedem Bein absolviert hast.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Barbell Bulgarian Split Squat?

Bulgarian Split Squat mit der Langhantel auf dem Rücken, wodurch du den einbeinigen Squat schwerer belasten kannst.

Welche Muskeln trainiert die Übung Barbell Bulgarian Split Squat?

Die Übung Barbell Bulgarian Split Squat beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger und Adduktoren als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Barbell Bulgarian Split Squat?

Du brauchst eine Langhantel und eine Bank, um die Übung Barbell Bulgarian Split Squat auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Barbell Bulgarian Split Squat machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Barbell Bulgarian Split Squat sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–120 Sekunden aus.

Ist die Übung Barbell Bulgarian Split Squat gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Barbell Bulgarian Split Squat ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.