Barbell Reverse Lunge.

So geht es.

1. Schritt 01

   Platziere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken und stelle dich aufrecht hin.

2. Schritt 02

   Mache mit einem Fuß einen Schritt nach hinten und senke das hintere Knie Richtung Boden.

3. Schritt 03

   Halte den Großteil des Gewichts auf dem vorderen Fuß.

4. Schritt 04

   Drücke dich über die vordere Ferse nach oben, um wieder in den Stand zu kommen.

5. Schritt 05

   Wechsle die Beine ab oder mache zuerst eine Seite komplett fertig.

Profi-Cues.

• Halte deinen Oberkörper aufrecht.

• Mache einen ausreichend langen Schritt, damit dein vorderes Schienbein senkrecht bleibt.

• Notiere das Gewicht der Stange, absolviert pro Bein.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Barbell Reverse Lunge?

Reverse Lunge mit der Stange auf dem oberen Rücken, eine knieschonende Möglichkeit, jedes Bein schwer zu belasten.

Welche Muskeln trainiert die Übung Barbell Reverse Lunge?

Die Übung Barbell Reverse Lunge beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Barbell Reverse Lunge?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Barbell Reverse Lunge auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Barbell Reverse Lunge machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Barbell Reverse Lunge sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–120 Sekunden aus.

Ist die Übung Barbell Reverse Lunge gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Barbell Reverse Lunge eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.