Übungsbibliothek · Legs
Barbell Walking Lunge.
Walking Lunges mit der Langhantel auf dem oberen Rücken bauen Schritt für Schritt Beinkraft und Balance auf.
Auch bekannt als: BB Walking Lunge, Barbell Lunges
ExperteLanghantel
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–12
Pause
60–120 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Platziere eine Langhantel auf deinem oberen Rücken.
- Schritt 02
Mache einen Schritt nach vorne und senke deinen Körper ab, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist.
- Schritt 03
Drücke dich über den vorderen Fuß nach oben und führe das hintere Bein nach vorne durch.
- Schritt 04
Gehe weiter abwechselnd mit beiden Beinen nach vorne.
- Schritt 05
Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Wähle eine freie Strecke, die lang genug für deinen Satz ist.
Mache kontrollierte Schritte und überstürze nichts.
Notiere das Hantelgewicht und die Wiederholungen pro Bein.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Barbell Walking Lunge?
- Walking Lunges mit der Langhantel auf dem oberen Rücken bauen Schritt für Schritt Beinkraft und Balance auf.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Barbell Walking Lunge?
- Die Übung Barbell Walking Lunge beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Barbell Walking Lunge?
- Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Barbell Walking Lunge auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Barbell Walking Lunge machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Barbell Walking Lunge sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–120 Sekunden aus.
- Ist die Übung Barbell Walking Lunge gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Barbell Walking Lunge ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.
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