Barbell Walking Lunge.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Umieść sztangę na górnej części pleców.

2. Krok 02

   Zrób krok do przodu i obniż pozycję, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą.

3. Krok 03

   Odepchnij się z przedniej stopy i przenieś tylną nogę do przodu.

4. Krok 04

   Kontynuuj marsz do przodu, wykonując wykroki naprzemiennie.

5. Krok 05

   Trzymaj tułów wyprostowany przez całe ćwiczenie.

Wskazówki eksperckie.

• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo wolnego miejsca na wykonanie całej serii.

• Rób kontrolowane kroki, nie spiesz się.

• Zapisz ciężar sztangi oraz liczbę powtórzeń wykonanych na każdą nogę.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Barbell Walking Lunge?

Wykroki chodzone ze sztangą na plecach, które krok po kroku budują siłę nóg i równowagę.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Barbell Walking Lunge?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Barbell Walking Lunge to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Barbell Walking Lunge?

Do ćwiczenia Barbell Walking Lunge potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Barbell Walking Lunge?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Barbell Walking Lunge to 3–4, po 8–12 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–120 sekund.

Czy ćwiczenie Barbell Walking Lunge jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Barbell Walking Lunge to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.