Barbell Bulgarian Split Squat.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Oprzyj sztangę na górnej części pleców i stań przed ławką.

2. Krok 02

   Oprzyj grzbiet tylnej stopy na ławce za sobą.

3. Krok 03

   Schodź pionowo w dół, aż przednie udo znajdzie się prawie równolegle do podłoża.

4. Krok 04

   Trzymaj tułów pionowo, a kolano przedniej nogi prowadź w linii palców.

5. Krok 05

   Odepchnij się z przedniej stopy, aby wstać, a następnie zmień nogę.

Wskazówki eksperckie.

• Dobierz na tyle długi rozstaw stóp, aby przednia pięta nie odrywała się od podłoża.

• Zacznij od mniejszego ciężaru niż w wersji z hantlami, dopóki nie opanujesz dobrze równowagi.

• Zapisuj ciężar sztangi, powtórzenia wykonuj na każdą nogę.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Barbell Bulgarian Split Squat?

Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach, który pozwala na użycie większego ciężaru w ćwiczeniu jednonóż.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Barbell Bulgarian Split Squat?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Barbell Bulgarian Split Squat to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda i przywodziciele.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Barbell Bulgarian Split Squat?

Do ćwiczenia Barbell Bulgarian Split Squat potrzebujesz tego sprzętu: sztanga i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Barbell Bulgarian Split Squat?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Barbell Bulgarian Split Squat to 3–4, po 8–12 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–120 sekund.

Czy ćwiczenie Barbell Bulgarian Split Squat jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Barbell Bulgarian Split Squat to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.