Barbell Bulgarian Split Squat.
Split squat avec le pied arrière élevé et la barre sur le dos, ce qui vous permet de charger plus lourdement votre squat unilatéral.
Aussi appelé: Barbell Rear Foot Elevated Split Squat, BB Bulgarian Split Squat
Comment le faire.
- Étape 01
Placez une barre sur le haut du dos et tenez-vous devant un banc.
- Étape 02
Posez le dessus du pied arrière sur le banc situé derrière vous.
- Étape 03
Descendez bien à la verticale jusqu'à ce que la cuisse avant soit presque parallèle au sol.
- Étape 04
Conservez le buste droit et le genou avant aligné avec les orteils.
- Étape 05
Poussez fort sur le pied avant pour remonter, puis changez de jambe.
Cues de pro.
Adoptez un placement suffisamment long pour que le talon avant reste parfaitement au sol.
Commencez avec une charge plus légère qu'avec des haltères le temps de maîtriser votre équilibre.
Enregistrez le poids de la barre, réalisé sur chaque jambe.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Barbell Bulgarian Split Squat ?
- Split squat avec le pied arrière élevé et la barre sur le dos, ce qui vous permet de charger plus lourdement votre squat unilatéral.
- Quels muscles travaille le Barbell Bulgarian Split Squat ?
- Le Barbell Bulgarian Split Squat sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers et Adducteurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Barbell Bulgarian Split Squat ?
- Il vous faut une barre et un banc pour effectuer le Barbell Bulgarian Split Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Barbell Bulgarian Split Squat ?
- Une prescription typique pour le Barbell Bulgarian Split Squat est de 3–4 séries de 8–12 répétitions. Reposez-vous environ 60–120 secondes entre les séries.
- Le Barbell Bulgarian Split Squat convient-il aux débutants ?
- Le Barbell Bulgarian Split Squat est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.