Sumo Deadlift.
Un exercice de powerlifting composé qui sollicite principalement les fessiers, les quadriceps et les adducteurs avec une position large.
Aussi appelé: Barbell Sumo Deadlift, Wide Stance Deadlift
Comment le faire.
- Étape 01
Écartez largement vos pieds, les pointes de pieds orientées vers l'extérieur, avec la barre au-dessus de votre médio-pied.
- Étape 02
Pivotez vos hanches et pliez vos genoux pour saisir la barre avec une prise étroite.
- Étape 03
Gardez votre poitrine haute, les épaules en arrière et le bas du dos neutre.
- Étape 04
Poussez sur vos talons et étendez vos hanches et vos genoux simultanément.
- Étape 05
Tirez la barre vers le haut, en la gardant près de votre corps jusqu'à ce que vous soyez en position verticale.
- Étape 06
Contrôlez la descente en inversant le mouvement, en gardant le dos droit.
Cues de pro.
Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos pointes de pieds tout au long du mouvement.
Initiez la traction en poussant vos hanches vers l'avant, et non pas seulement en soulevant avec votre dos.
Maintenez la tension dans vos dorsaux pour garder la barre près de vous et votre dos stable.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Sumo Deadlift ?
- Un exercice de powerlifting composé qui sollicite principalement les fessiers, les quadriceps et les adducteurs avec une position large.
- Quels muscles travaille le Sumo Deadlift ?
- Le Sumo Deadlift sollicite principalement Fessiers, Quadriceps et Adducteurs. Il recrute aussi Ischio-jambiers, Bas du Dos et Trapèzes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Sumo Deadlift ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Sumo Deadlift.
- Combien de séries et de répétitions pour le Sumo Deadlift ?
- Une prescription typique pour le Sumo Deadlift est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Sumo Deadlift convient-il aux débutants ?
- Le Sumo Deadlift est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.