Trap Bar Deadlift.
Un mouvement polyarticulaire utilisant une barre hexagonale, qui sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, avec un buste plus vertical.
Aussi appelé: Hex Bar Deadlift, Trap Bar DL
Comment le faire.
- Étape 01
Placez-vous à l'intérieur de la trap bar, les pieds à largeur de hanches, avec les poignées à vos côtés.
- Étape 02
Fléchissez au niveau des hanches et pliez vos genoux pour saisir les poignées.
- Étape 03
Gardez la poitrine haute, les épaules en arrière et le bas du dos neutre.
- Étape 04
Poussez sur vos talons et étendez vos hanches et vos genoux simultanément.
- Étape 05
Redressez-vous complètement en haut, en contractant vos fessiers sans hyperextension du dos.
- Étape 06
Contrôlez la descente en inversant le mouvement, en maintenant un dos droit.
Cues de pro.
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Poussez sur vos talons et repoussez le sol.
Gardez le mouvement contrôlé, surtout pendant la phase excentrique.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Trap Bar Deadlift ?
- Un mouvement polyarticulaire utilisant une barre hexagonale, qui sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, avec un buste plus vertical.
- Quels muscles travaille le Trap Bar Deadlift ?
- Le Trap Bar Deadlift sollicite principalement Quadriceps, Ischio-jambiers et Fessiers. Il recrute aussi Bas du Dos et Trapèzes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Trap Bar Deadlift ?
- Il vous faut une barre hexagonale pour effectuer le Trap Bar Deadlift.
- Combien de séries et de répétitions pour le Trap Bar Deadlift ?
- Une prescription typique pour le Trap Bar Deadlift est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Trap Bar Deadlift convient-il aux débutants ?
- Le Trap Bar Deadlift convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.